重庆街舞培训练习技巧
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街舞基本功的练习技巧方法
一、腰力训练方法：
1、仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样,也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。
2、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。
3、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压.这样反复，10次为一组.一天少5组，组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，不是腰马，大家一定要理解怎么做不。
二、开肩方法：
1、找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短，下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。
2、站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。
3、也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。
三、力量训练方法：
1、做俯卧撑，每次30个-100个之间，每天5组，组和组间隔时间不超过3分钟，做倒立俯卧撑。
2、举哑铃，记得是往上举，每次30个，每天7组，不建议去健身房锻炼，我们不是在健美，强烈建议不要练成肌肉男。
3、练倒立，也是增加力量的好方法。
四、倒立的训练方法：
街舞倒立练习时，首先直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉，倒立时间不定，看个人素质。
街舞基本功的练习技巧方法
一、腰力训练方法：
1、仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样,也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。
2、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。
3、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压.这样反复，10次为一组.一天少5组，组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，不是腰马，大家一定要理解怎么做不。
二、开肩方法：
1、找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短，下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。
2、站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。
3、也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。
三、力量训练方法：
1、做俯卧撑，每次30个-100个之间，每天5组，组和组间隔时间不超过3分钟，做倒立俯卧撑。
2、举哑铃，记得是往上举，每次30个，每天7组，不建议去健身房锻炼，我们不是在健美，强烈建议不要练成肌肉男。
3、练倒立，也是增加力量的好方法。
四、倒立的训练方法：
街舞倒立练习时，首先直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉，倒立时间不定，看个人素质。
