重庆沙坪坝丨秋季篮球、羽毛球、网球周末班火热招生中
篮球教学
我们的教练将根据学员个人需求设计专业的篮球技术训练课程，您将和我们的教练单独相处学习专业篮球技能。训练时间将根据你的需要来安排，您可以优先选择训练地点（室内/室外都可以）。
一：速度素质训练
（一）方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项
1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练
（一）方法
1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
7 、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。
8 、各种脚步动作的转换练习。
（二）注意事项
1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。
2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。
3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。
三、耐力素质训练
（一）方法
1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。
3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。
4 、全场反复快速运球上篮。
5 、二、三人反复快攻短传上篮。
6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组人依次急跑到每个标志线后折回原处。人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。
7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。
8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
（二）注意事项
1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。
3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。
4 、耐力训练一般应放在课的后部分，或专门组织一次越野跑训练。
四、力量素质训练
羽毛球教学
根据学员个人需求设计专业的篮球技术训练课程，您将和我们的教练单独相处学习专业羽毛球技能。训练时间将根据您的需要来安排，你可以优先选择训练地点.
初级教学内容： 1. 初步学习羽毛球基本技术和专项步法（发球后的起动及左右步法；后场击球的步法；网前球的基本步法） 2. 羽毛球运动的基本动作（握拍法；发球与接发球；高远球；正反手挑球） 3. 进行基本的身体素质练习 4. 学习基本战术和基本规则 5. 综合训练法等。
中级教学内容： 1. 吊、挑、搓、推、杀、接杀、网前球、全场步伐的训练、多球训练等是本期培训的主要学习内容 2. 运用基本动作结合本期所学课程，训练羽毛球运动的基本打法 (单打的反拍和接吊、接杀技术 ;单打的多项基本技术配合应用 ;正手与反手的平抽、平挡技术 ; 双打的封网技术。系列相关动作及步伐的配合 ) 3. 身体训练部分（发展垫步、并步、跨步、蹬步、跳步五种基本步法运用能力 , 加强前后场步法连贯移动 ;发展一般身体素质的练习 , 同时进行多球训练加强自身的速度、力量、灵敏、耐力） 4. 素质练习：反应与判断练习、速度练习、力量练习、弹跳练习、耐力练习。学习一般战术和比赛技巧。
高级教学内容：
主要加强实战对抗练习 , 培养球路、技战术意识 , 积累实战经验 . 提高判断球落点、运动中完成高质量回球能力；提高步法、移动技术；积累实战经验，提高技战术在比赛中的综合运用能力。
我们的教练将根据学员个人需求设计专业的篮球技术训练课程，您将和我们的教练单独相处学习专业篮球技能。训练时间将根据你的需要来安排，您可以优先选择训练地点（室内/室外都可以）。
一：速度素质训练
（一）方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。
3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。
5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。
6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。
7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
（二）注意事项
1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练
（一）方法
1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
7 、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。
8 、各种脚步动作的转换练习。
（二）注意事项
1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。
2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。
3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。
三、耐力素质训练
（一）方法
1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。
3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。
4 、全场反复快速运球上篮。
5 、二、三人反复快攻短传上篮。
6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组人依次急跑到每个标志线后折回原处。人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。
7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。
8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
（二）注意事项
1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。
3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。
4 、耐力训练一般应放在课的后部分，或专门组织一次越野跑训练。
四、力量素质训练
羽毛球教学
根据学员个人需求设计专业的篮球技术训练课程，您将和我们的教练单独相处学习专业羽毛球技能。训练时间将根据您的需要来安排，你可以优先选择训练地点.
初级教学内容： 1. 初步学习羽毛球基本技术和专项步法（发球后的起动及左右步法；后场击球的步法；网前球的基本步法） 2. 羽毛球运动的基本动作（握拍法；发球与接发球；高远球；正反手挑球） 3. 进行基本的身体素质练习 4. 学习基本战术和基本规则 5. 综合训练法等。
中级教学内容： 1. 吊、挑、搓、推、杀、接杀、网前球、全场步伐的训练、多球训练等是本期培训的主要学习内容 2. 运用基本动作结合本期所学课程，训练羽毛球运动的基本打法 (单打的反拍和接吊、接杀技术 ;单打的多项基本技术配合应用 ;正手与反手的平抽、平挡技术 ; 双打的封网技术。系列相关动作及步伐的配合 ) 3. 身体训练部分（发展垫步、并步、跨步、蹬步、跳步五种基本步法运用能力 , 加强前后场步法连贯移动 ;发展一般身体素质的练习 , 同时进行多球训练加强自身的速度、力量、灵敏、耐力） 4. 素质练习：反应与判断练习、速度练习、力量练习、弹跳练习、耐力练习。学习一般战术和比赛技巧。
高级教学内容：
主要加强实战对抗练习 , 培养球路、技战术意识 , 积累实战经验 . 提高判断球落点、运动中完成高质量回球能力；提高步法、移动技术；积累实战经验，提高技战术在比赛中的综合运用能力。
