包就业重庆瑜伽教练培训
包就业重庆瑜伽教练培训，重庆阿拉丁瑜伽培训学校精心培训并通过严格考核的毕业学员已经开始在全国各地普及真正意义上的瑜伽，并得到了社会的广泛认可。纯正的瑜伽教学体系，老师们忘我无私的全程亲授课程，使中心成为业内专注于科学性、精纯性、医学性的领航者，也成为国内精英瑜伽师的“黄埔军校”。
包就业重庆瑜伽教练培训，五个可以的瑜伽体式
在马甲线大行其道之下，平坦紧实的小腹俨然已经成了好身材的重要指标。想要成为众人艳羡的女神，先从小腹开始，与你的腹部赘肉大声说拜拜！
研究显示，练瑜伽不仅有助于提高身体的灵活性和缓解心理压力，某些体式还能强化腹部肌肉，有效减少腹部脂肪。体适能就拥有业内瑜伽教学资源结合专业名师。本次精选下面这10个瑜伽体式，轻松帮你打造性感完美小腹，彻底告别多年恼人小肚腩！
1.半骆驼式
这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。
跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。
抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。
弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
2.变体桥式
这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。
平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。
保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。
让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。
当你的腿在空中运动的时候，尽量不要让你的臀部下降到地面上。
3.船式
船式是构建核心力量和耐力的佳体式之一，对于平坦小腹有着非常显著的。
坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部，
双臂放在你的两膝盖外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，你的身体形状像一个“V”型。
在这个姿势保持10个深呼吸。
4.反台式
反台式通过运用腹肌力量降低和抬升你的躯干，可以让你的腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。
坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于面，双脚分开与臀部同宽的距离，把你的双手放在你的臀部后面。
五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身，让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来。
然后放低你的臀部(不碰地板)保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展。
重复这个动作10次，如果这对你来说太困难，你可以把你的臀部放在地板上休息片刻再继续做。
5.侧板支撑式
侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。
躺在地面上，让你的双腿绷紧，把你的右手掌按在地面上，你的臀部缓缓抬离地面，直到你的身体形成一条直线。
钩紧你的脚，用你的右臂侧面支撑起你的身体，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡。
在这个姿势深呼吸，保持60秒钟，然后重复另一侧。
如果这个体式对你来说太困难，你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。
包就业重庆瑜伽教练培训，重庆阿拉丁瑜伽培训学校是重庆市体育局唯--授牌的瑜伽教练培训考级基地，社会体育指导员培训基地、市瑜伽协会培训基地。
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研究显示，练瑜伽不仅有助于提高身体的灵活性和缓解心理压力，某些体式还能强化腹部肌肉，有效减少腹部脂肪。体适能就拥有业内瑜伽教学资源结合专业名师。本次精选下面这10个瑜伽体式，轻松帮你打造性感完美小腹，彻底告别多年恼人小肚腩！
1.半骆驼式
这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。
跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。
抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。
弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
2.变体桥式
这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。
平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。
保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。
让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。
当你的腿在空中运动的时候，尽量不要让你的臀部下降到地面上。
3.船式
船式是构建核心力量和耐力的佳体式之一，对于平坦小腹有着非常显著的。
坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部，
双臂放在你的两膝盖外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，你的身体形状像一个“V”型。
在这个姿势保持10个深呼吸。
4.反台式
反台式通过运用腹肌力量降低和抬升你的躯干，可以让你的腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。
坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于面，双脚分开与臀部同宽的距离，把你的双手放在你的臀部后面。
五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身，让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来。
然后放低你的臀部(不碰地板)保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展。
重复这个动作10次，如果这对你来说太困难，你可以把你的臀部放在地板上休息片刻再继续做。
5.侧板支撑式
侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。
躺在地面上，让你的双腿绷紧，把你的右手掌按在地面上，你的臀部缓缓抬离地面，直到你的身体形成一条直线。
钩紧你的脚，用你的右臂侧面支撑起你的身体，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡。
在这个姿势深呼吸，保持60秒钟，然后重复另一侧。
如果这个体式对你来说太困难，你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。
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