乒乓球步伐专项训练六个方面

乒乓球步伐专项训练六个方面
　一、碎步转体
　　拿着球拍做好定型动作，双腿半蹲小碎步，同时连续转体做挥拍动作，正面转体挥拍10次，侧面转体挥拍10次，提高协调性和爆发力。
　　二、十字碎步
　　训练区定好四个角，四角呈现正方形形状，边长至少两米。双腿略微弯曲，两脚与肩部齐宽张开，小碎步从后右方跑到后左方移动，再后左方到前右方，再从前后方到前左方，再从前左方跑到后右方。依次重复。提高肌肉的耐力和爆发力，小碎步移动时稳住重心力。小碎步跑20秒左右，训练下一个步法。
　　三、滑步专项
　　滑步专项跟十字碎步的移动方向是一样的，但腿部要用快步滑行的方式。从后右方到后左方，从后左方到前右方，从前右方到前左方，从前左方到后右方;依次重复。重复第二遍的时候就要开始滑行到右方的时候用左手摸一下角，滑行道左方的时候用右手摸一下角。重复至20秒即可。
　　四、拉伸训练
　　左右压腿训练，练习身体的柔韧度。
　　五、跨步专项
　　拿着球拍做好定型动作，向前左右跨步，再次重复的时候就是向前左右方向跨步正手接球和反手接球，重复循环。重复20秒。
　　六、阻力深蹲
　　两脚踩住弹力绳，双腿分开，两只手拉着弹力绳头，双手十指交叉，放于胸前，做深蹲练习，拉10组后，侧身换一个方向再拉10组。