长沙月子中心揭秘产后妈妈的饮食调整有哪些

　　产后新妈妈的饮食很重要，不仅要科学合理，还要营养丰富，很多产妇担心产后肥胖所以刻意的节食，这对新妈妈的身体会造成很大的伤害，产后妈妈的的饮食如何调整呢?下面是长沙敦南真爱月子中心的介绍：

　　1、炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　2、鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

　　3、小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　4、红糖、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　5、鱼，营养丰富，催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　不过新妈妈在补给这些是时候，还要记得新鲜蔬菜水果的补给，这样才能达到食物均衡营养，新鲜的蔬菜和水果里含有丰富的维生素C和各种矿物质，这样才更利于新妈妈的消化和排泄，增进食欲。

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