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慢病营养公司宝力多保健养生概念与方法

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  我们都知道,随着年龄的改变,人的身体机能也在不断地变化,身体的一些技能会逐渐退化。慢病营养公司南山宝力多一项数据调查表明,我国50岁以后的中老年人有四分之一的人或多或少都伴有慢性疾病,而产生这些慢性疾病的根源便是营养摄入不均衡,以及运动量不足。中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年。

  根据科学家硏究指出,人的寿命应該是120岁,左右,为甚么一般人都难活过90岁?因为绝大多数死于疾病,真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。中老年慢病营养公司南山宝力多专家早已指出:人类可以通过科学的生活方式,以及通过后天的外因調控来获得健康長寿。针对这样的现象,宝力多为大家提炼了几个养生保健知识,告诉大家如何保证身体健康。

  一、合理膳食,食品多样化

  慢病营养公司南山宝力多公司营养专家指出,有不少病真是吃出来的。吃得科学,吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。总起所以要想健康就必须保持饮食多样化,什么都吃,适可而止,有粗有细,少荤多素,甜咸宜淡,戒烟限酒,不暴饮暴食,只吃七八分饱。人体要维持弱碱性和需攝取多种维生素,应适当多吃点蔬菜水果。

  1、吃得合理少喝酒。多喝水,少喝酒,吃得合理。老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感,因此,要自觉多喝水,可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水会引起老人和体内代谢失调。

  2、多吃易消化的食品。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

  3、温热性食物更适合中老年人。食物的佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、硬的食品,就会影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。因此,老人的食物以温热为主。

  4、菜品要清淡,口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成:谷类150-250克,鱼虾类及瘦肉100克,豆类及其制品50克,新鲜蔬菜300克左右,新鲜水果250克左右,牛奶250克,烹调用油30克,食盐6克,食糖25克,少饮酒,喝足够的水分。

  5、荤素搭配合理膳食。合理膳食就是吃什么,怎么吃,有专家开出平常人家的健康食譜:“一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐”,当然,我们要正确理解这个食譜倡导的理念,而不是让我們天天都吃这一种菜飯,提倡荤素搭配,粗细兼吃,常吃一些營养丰富的食品,如:菇类,燕麦,豆府等。

  二、适量的运动

  慢病营养品牌南山宝力多建议中老年人多运动。一方面,只能做适量运动,在经历了几十年的风风雨雨之后,生体上的“零件”都有不同成度的磨损和老化,有很多事已是力不从心,要倍加愛护自己的身体,不要运动过量,不要干強度大的体力活,不要使用暴发力,起居行动以缓慢为宜,另一方面,中老年人需要适量运动,生命在于运动。

  老年人退、离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。也可以经常在公园这些公共区域散步,散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

  步行。人体在运动中得到綜合調整,生体各个器官和功能达到动态平衡,飯后千步走活到九十九,步行是中老年人运动方式,

  适当的去游泳和适应性锻炼特别值得推荐,游泳特别能锻炼肺活量,一个好的肺活量往往是健康生活的重要保障。打打太极拳跳跳舞,这些轻度运动都能活动身心让您有个健康的体格。

  三、食用奶制品营养价值更高更易吸收

  每日人体需要的营养素超过40余种,靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。常常有人提出这样的问题:什么食物抗衰老、什么食物降血糖,诸如此类,慢病营养公司宝力多营养专家告诉大家,这些实际是一些认识上的误区。各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

  我国膳食结构的缺点之一是提供钙质普遍低,平均日摄入仅400毫克左右,而“膳食营养素参考摄入量”规定18~49岁成人为800毫克,50岁以上成人每日为1000毫克。故在生活中应保证每日l袋(250毫升)鲜牛奶加l杯(120毫升左右)酸奶。

  奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,每250毫升中含钙近300毫克,是天然钙质的良好来源。钙在预防高血压等慢性疾病方面有独特的作用,而长期低钙膳食是导致高血压等疾病的危险因素。慢病营养公司宝力多中老年营养奶粉经过特殊工艺处理,蛋白质分子更小更容易被人体吸收,重要的是跟母乳相差不大。

  四、保持心态平衡,心情愉快

  慢病营养公司宝力多提醒广大中老年朋友:心态心情的調整,只能靠自己,别人帮不了你的忙,世间上的事,大都不如人愿,“瓜无滚圆,人无十全”。这是註释,我们要善于缩小和弱化烦心事,放大和强化愉快事,多想想高兴事,少想不顺心事,小事糊塗一点,对人宽容一点,面对生活潇洒一点。

  积极沟通。老年人在生活上多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

  积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。

  学会比下有余。总是拿自己的不足攀比別人的强项,是自寻烦恼,会用“比下有餘”思维的人,常会知足常乐,郁郁寡欢的人沒有几个是健康长寿的,心态平衡,心情愉快是养生保健非常重要的内容和課題。

  有关慢性病与营养关系大家了解到了吗?注意适当的运动,以及合理科学的饮食,只有这样我们才能有一个健康的身体,安静健康的度过晚年。慢病营养公司南山宝力多也将不断创新,不断进步,不断不断提高产品的科技含量和产品的附加值继承南山的优良传统,帮助更多的中老年人能够获得健康,享受美好的生活。
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