长沙肚皮舞教练培训，拉伸操轻松塑造S身材

长沙肚皮舞教练培训,长沙瑜伽教练培训,长沙舞韵瑜伽,长沙瑜伽，长沙修身瑜伽培训 (0731-84063113)
对于上班族来说，长期陷在沙发椅里的臀部，慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。现在，瑜伽培训学校——禅意瑜伽教你简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作，塑造迷人S曲线。
1、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
2、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。
3、吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
4、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
5、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
6、吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方
7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。
联系人：禅意瑜伽
：0731-84063113
手机：13469435353
公司名称：禅意瑜伽●肚皮舞 舞韵教练培训基地
地址：长沙市长沙县星沙灰埠小区明月路161号湖南大众传媒教师公寓8栋403
网站：http://www.cschanyi***