长沙舞蹈培训,红辣椒艺术教你轻松塑形小技巧
长沙舞蹈培训,长沙钢琴培训,长沙艺术培训，吉他学习,声乐考级（www.hl***）红辣椒艺术教你
轻松塑形小技巧
几乎每一个学习舞蹈的女孩子都能拥有很好的身形，能体现出气质，那么他们都做了些什么呢？看这里↓
1.高抬腿走步。
大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操。
预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。
自然呼吸。
3.颈操。
预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操。
预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5.侧身操。
预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
6.腿操。
预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动。
预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
联系人：红辣椒
学校：长沙红辣椒教育咨询有限公司
：13875884743
：http://www.hl***/
总部地址：长沙市芙蓉区车站北路289号梦泽园商务楼九楼920
轻松塑形小技巧
几乎每一个学习舞蹈的女孩子都能拥有很好的身形，能体现出气质，那么他们都做了些什么呢？看这里↓
1.高抬腿走步。
大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操。
预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。
自然呼吸。
3.颈操。
预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操。
预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。
5.侧身操。
预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。
6.腿操。
预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动。
预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。
联系人：红辣椒
学校：长沙红辣椒教育咨询有限公司
：13875884743
：http://www.hl***/
总部地址：长沙市芙蓉区车站北路289号梦泽园商务楼九楼920
