杠铃操与增肌之间的千丝万缕
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首先我们来认识一下杠铃操
杠铃操是目前世界上塑造形体、减少脂肪百分比的一项集体性的健身项目。是将杠铃引入操房后，结合着动感的音乐去完成一小时左右的练习。同时也是有氧运动和无氧运动的完美结合。
说到这里，这和增肌有什么关系呢？
任何力量训练都有可能引起肌肉质量的改变，当然杠铃操也不例外。我们都知道肌肉肥大训练都是中等偏上的重量、一定次数与组数（这里不细细讲解，期待下期）能引起肌肉肥大。但是大家都忽略了一个重要的步骤，同时也是重要的步骤；那就是基础（初级）训练，任何带健康为目的或竞技为目的训练都需要基础（初级）训练，可见这是多么重要。
1、杠铃操就可以完代替基础（初级）训练，因为有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择（基本都属于小重量安全，避免了负荷大所影响肌肉损伤及关节问题）。
2、同时可以快速提全身高肌肉的耐力和肌肉力量（因为大多数人都会忽略腿部或背部训练所引起不协调）。
3、杠铃操也是属于30RM以下的负荷，重量在30%以下（这种训练方法可是塑造形体效果），训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐。
杠铃操效果
杠铃尽管没有有氧运动效果好，但是杠铃的同时可以有效的塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感，还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你有着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物（或者说能量）消耗完的情况下才开始消耗，所以一般要运动30分钟以上才能动用脂肪的消耗！建议你用重量比较轻的杠铃，运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果！
所以增肌训练的基础用杠铃操来代替是非常推荐的！
每一位成功者凡事都会立刻马上行动！
诺韦耐德（香港）健身教练培训学院—国内首创体育教育行业“零”学费入学，就业后分期还款的“综合教育培训”“高薪再就业培训”集团；国家职业资格认证培训战略合作伙伴。
学校：诺韦耐德健身教练培训学院
学校网址：www.nvn***
联系人：侯先生
：400-092-9002
手机：17607314123
学校地址：长沙市雨花区车站南路222号
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说到这里，这和增肌有什么关系呢？
任何力量训练都有可能引起肌肉质量的改变，当然杠铃操也不例外。我们都知道肌肉肥大训练都是中等偏上的重量、一定次数与组数（这里不细细讲解，期待下期）能引起肌肉肥大。但是大家都忽略了一个重要的步骤，同时也是重要的步骤；那就是基础（初级）训练，任何带健康为目的或竞技为目的训练都需要基础（初级）训练，可见这是多么重要。
1、杠铃操就可以完代替基础（初级）训练，因为有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择（基本都属于小重量安全，避免了负荷大所影响肌肉损伤及关节问题）。
2、同时可以快速提全身高肌肉的耐力和肌肉力量（因为大多数人都会忽略腿部或背部训练所引起不协调）。
3、杠铃操也是属于30RM以下的负荷，重量在30%以下（这种训练方法可是塑造形体效果），训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐。
杠铃操效果
杠铃尽管没有有氧运动效果好，但是杠铃的同时可以有效的塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感，还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你有着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物（或者说能量）消耗完的情况下才开始消耗，所以一般要运动30分钟以上才能动用脂肪的消耗！建议你用重量比较轻的杠铃，运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果！
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