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如何才能让午睡更健康

区域:
长沙 > 开福 > 金霞路
类别:
家庭装修
地址:
长沙市湘江中路66号梦洁美颂生活馆3-5楼
  很多人有午睡的习惯,科学合理的午睡能让身体更加健康,那么如何午睡更科学、更健康呢?睡前要注意哪方面呢?下面就由长沙天地和家装的小编告诉你吧~

  睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

  午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

  睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。

  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

  醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、扩张、汗孔张大,易患或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调电扇直接吹向身体。

  不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

  午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉,轻者醒后易造成身体不适。

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