上班族的腰很疼 其实可以这样做

伴随着生活节奏的加快，人们工作压力也越来越大，上班族白领平时一整天至少8个小时对着电脑，有的甚至更长。长时间下去身体也出现不适，时常听到周围同事抱怨腰很疼、肩膀疼、头晕等。
王九正小贴士告诉上班族白领白天上班注意劳逸结合，晚上下班回去可以在家做几套腰部锻炼方法，可以有效缓解腰很疼现象。
腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜），可以有效缓解腰很疼现象。
抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次，可以有效缓解腰很疼现象。
伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
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