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【老人如何健康吃粗粮？ 】粗粮相对于精米、精面来讲，营养价值较高，对于老年人如何健康吃呢？1、每天摄入的粗粮量占全天主食量的1/3--1/2为宜；2、彻底烹调至熟，软化纤维，避免造成胃肠道负担；3、宜选择馒头、发糕等发酵食品，发酵会产生植酸酶，它可破坏植酸更有利于矿物质吸收。