宅在家里1个月我竟然瘦了10斤
大家好，我是富德君！
首先想要跟各位分享一个喜讯：2020年2月27日，20:20，六斤六两，平安健康！
不一一回复了，谢谢大家的祝福！
别激动，这是富德君疫情时期宅家1个月长的肉......
掐指一算，还有9天就要去见女神了，这可怎么行！虽然不能到户外，宅家也要完美。推此及彼，相信很多小伙伴有一样的烦恼，所以富德君特意整理了一些全年龄段的居家锻炼方法，祝你们（我）减（约）肥（会）成（顺）功（利）~
幼儿、青少年篇
1. 两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2. 原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3. 原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5. 坐位摆臂
原地坐于瑜伽垫上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
6. 单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
7. 跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
8. 单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
一起来看看视频，挑战一下吧！
成年人篇
1、上拉
在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。
2、划腿
身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。
3、蹬腿
身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。
4、扭臂
身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。
5、提臂
身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。
6、扩胸
身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。
7、拉手
双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。
怎么样，你学会了吗？快来跟富德君一起运动，甩掉肥肉吧！
注：如有侵权，麻烦联系我们，我们会在确认后时间删除。多谢！
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幼儿、青少年篇
1. 两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2. 原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3. 原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5. 坐位摆臂
原地坐于瑜伽垫上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
6. 单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
7. 跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
8. 单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
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成年人篇
1、上拉
在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。
2、划腿
身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。
3、蹬腿
身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。
4、扭臂
身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。
5、提臂
身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。
6、扩胸
身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。
7、拉手
双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。
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