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//骨盆提升

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部紧贴垫子。

//俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子，双手撑在胸旁，一侧腿部抬离垫子，另一侧重复。

//后伸运动

俯卧在垫子上，手放于后背，上半身抬高，下巴收紧。

//腰部牵伸

坐在椅子上，两腿分开，身体前弯。

//仰卧起坐

双脚放于高处，双手放于胸前或颈部，臀部放平，头部和肩部抬高。