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人体大脑中有30%-50%的神经递质是GABA（γ-氨），摄入足量GABA，对舒缓神经，提升睡眠质量有益。经科学研究发现，酸枣仁能提升人体GABA含量，促进GABA受体表达，提升GABA作用。此外，多食用乳制品、坚果、鱼类、豆类、肉类也能。

睡眠环境

挑选舒服的床垫、枕头、被子，调暗卧室光线，褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌，保证室温适宜，尽可能营造安静的睡眠环境