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藜麦可以帮助我们成功地-，但是它并不是一样低能量的食物，所以不用怕会感到肚子饿或者是营养不良，假如你吃太多的东西，你仍然会增加体重。当你按照推荐的用量食用藜麦后，它会让你保持更长时间的饱腹感，这会变相的帮助你减少总热量的摄入。-成功的关键是消耗的热量要大于你摄入的热量。疾病控制和预防中心建议每天比平时少摄入500—1000j的热量，这有利于-。尽管藜麦在学术上被称为种子，但当它被列入膳食时，它归属于谷物。
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关于绿野－绿色、野生、天然好食材
藜麦虾仁轻食沙拉
用料
藜麦      适量
苦苣      一把
虾仁      10只
圣女果      5个
洋葱      1/6个
芦笋      四根
牛油果      半颗
柠檬      几滴
黑胡椒      适量
盐      适量
油醋汁      适量
藜麦虾仁轻食沙拉的做法
备好全部食材
藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤1
藜麦加冷水，中小火煮15分钟，看到小白芽都冒出来就可以关火。放在一旁备用。藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤2
烧开沸水，放活虾入锅，变色后捞出，放凉后剥皮待用。藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤3
芦笋拿热水烫熟，可以放入一点食用油和盐，使芦笋颜色更鲜绿。藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤4
接着按照喜好将食材放入碗中。藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤5
撒上黑胡椒和盐藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤6
后淋入油醋汁，油醋汁可以用橄榄油加沙拉醋摇匀混合调配，后滴上几滴柠檬汁即可。藜麦虾仁轻食沙拉的做法 步骤7
小贴士
沸水烫绿色蔬菜的时候可以加一点食用油和盐，这样会使食材颜色更加嫩绿。

喜欢坚果的话还可以将坚果加入沙拉食用。