东莞徒步拓展训练技巧

  　选择东莞拓展训练活动时会选择徒步拓展，徒步穿越不但能够起到磨砺意志，锻炼身体的作用，到时能够放松心情，感受大自然的美好风光。可是徒步拓展往往都是有挑战性的，因此今天A3团队小伙伴就给大家讲讲徒步穿越的要领。

　　1、徒步不只是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，佳的行走速度是走而不喘，无论何时都要按自己的行走节奏去走，不要忽快忽慢，忽跑忽停，尽可能保持匀速。

　　2、徒步拓展训练.刚开始徒步能够放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后再加快步伐。在行走中，要培养良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不可以大声歌唱，如此不仅分散其他队员的注意力，同时还会消耗自己的体能。

　　3、上下坡技巧。行走重心在上坡的时候，需要在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡的时候重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，不管上坡下坡，对坡度大的坡迹，应该走“之”字形，尽可能避免直线上下。

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