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1.每天三餐饮食，但是晚餐的时间调整到下午三点。三点以后不吃任何的食物。

从下午三点到第二天的早餐就是一个短期的轻断食的过程。可以给身体足够的时间去代谢、消化和。不仅能还能改善身体的代谢。

2.三点以后到睡前如果饥饿严重也不能只是强制忍耐。可以吃些黄瓜、圣女果等及时充饥。

初期可能无法忍受下午三点以后就不吃食物。那样的话就建议将循序渐进的进行下去，晚餐的时间可以先设定在下午五点，五点以后到第二天早餐不吃食物。待身体适应以后再将晚餐时间提前到四点，然后再调整到下午三点。这样慢慢适应的去，还可以减少压力，可以提高的成功几率。