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镁是组成骨骼的主要成分之一，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。补充镁元素有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。绿叶蔬菜（小白菜、芥蓝等）、坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中含镁较为丰富。锰——助攻骨合成锰是身体必需的一种微量元素，锰在人体中含量甚微，而骨骼中锰的含量约占总量的40%，因此骨骼是锰储存的主要场所。缺锰则可能造成骨结构破坏，增加骨骼关节疾病风险。干果类、谷类、豆类制品等食物中通常含有较丰富的锰，如熟山核桃、燕麦片等。选择片形完整的整粒燕麦，可搭配牛奶、水果食用，营养更均衡。