给身体做 减法 寿命才能做 加法
想要寿命增“加”，得学会做“减”法。
1、给血管减减【硬】
人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪、高糖、高油、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。
菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。
2、给肠胃减减【负】
吃，是影响肠道健康重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝，也会对肠胃造成极大的伤害！
建议：给肠胃减减负吧！粗茶淡饭养生，肠胃喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少。
谷物、豆类、蔬菜，都是很好的选择。而对于肠胃功能较弱的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带等。
3、给肾脏减减【毒】
人体内产生的很多“垃圾”都是通过肾脏由尿液排出，其中包括在体内的代谢产物。一旦体内蓄积过量，很容易出现中毒，导致肾损害。
建议：切忌乱用/滥用！有些对肾脏有毒副作用，甚至包括一些药，尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。
4.给肺部减减【烟】
吸烟伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。
建议：戒烟！想抽烟时用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动。
烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，用坚果、口香糖等代替，也不要吃太多甜的食品，当心高血压。
5、给肝脏减减【酒】
人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。
建议：给肝脏减减酒吧！小酒怡情，大酒伤身。
《中国居民膳食指南》推荐，每天每人喝低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。
6、给眼睛减减【累】
长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，眼睛长期无法得到休息，很多人都会出现了酸胀干涩的情况。
中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如、、烦躁、恶心等疲劳。
建议：给眼睛减减累吧！平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，就要休息10分钟左右。
可常喝枸杞菊花茶明目，眼部穴位护眼，预防干眼症。
7、给脊椎减减【压】
手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，无形中就给脊柱增加了很大压力。
当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。
长期低头，会让颈部肌肉持续处于状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。
建议：给脊椎减减压吧！伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，能采用平视的姿势。
8、给腰围减减【量】
肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！
据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，通常比其他女性要高44%。
建议：给腰围减减量吧！想减腰围的人，选择有氧运动。常见的有氧运动为：跳舞、骑自行车、慢跑、快步走、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3～5次。
9、给心情减减【气】
不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率要高出14%。
这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。
建议：给心情减减气吧！不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
1、给血管减减【硬】
人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪、高糖、高油、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。
菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。
2、给肠胃减减【负】
吃，是影响肠道健康重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝，也会对肠胃造成极大的伤害！
建议：给肠胃减减负吧！粗茶淡饭养生，肠胃喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少。
谷物、豆类、蔬菜，都是很好的选择。而对于肠胃功能较弱的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带等。
3、给肾脏减减【毒】
人体内产生的很多“垃圾”都是通过肾脏由尿液排出，其中包括在体内的代谢产物。一旦体内蓄积过量，很容易出现中毒，导致肾损害。
建议：切忌乱用/滥用！有些对肾脏有毒副作用，甚至包括一些药，尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。
4.给肺部减减【烟】
吸烟伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。
建议：戒烟！想抽烟时用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动。
烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，用坚果、口香糖等代替，也不要吃太多甜的食品，当心高血压。
5、给肝脏减减【酒】
人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。
建议：给肝脏减减酒吧！小酒怡情，大酒伤身。
《中国居民膳食指南》推荐，每天每人喝低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。
6、给眼睛减减【累】
长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，眼睛长期无法得到休息，很多人都会出现了酸胀干涩的情况。
中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如、、烦躁、恶心等疲劳。
建议：给眼睛减减累吧！平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，就要休息10分钟左右。
可常喝枸杞菊花茶明目，眼部穴位护眼，预防干眼症。
7、给脊椎减减【压】
手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，无形中就给脊柱增加了很大压力。
当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。
长期低头，会让颈部肌肉持续处于状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。
建议：给脊椎减减压吧！伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，能采用平视的姿势。
8、给腰围减减【量】
肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！
据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，通常比其他女性要高44%。
建议：给腰围减减量吧！想减腰围的人，选择有氧运动。常见的有氧运动为：跳舞、骑自行车、慢跑、快步走、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3～5次。
9、给心情减减【气】
不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率要高出14%。
这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。
建议：给心情减减气吧！不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
