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首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长分泌多，且前半夜分泌较多。
小学生在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
这4个睡眠“”
害你、多梦、越睡越累
比起睡多睡少的问题，其实睡眠规不规律、睡没睡饱更值得我们关注。
人体内有生物钟，长期睡眠不规律会对身体的基因造成破坏，甚至某些肿瘤基因。这也是为什么常上夜班、倒时差的人，在心脑血管疾病、癌症方面风险上升的原因。
而睡得好不好，跟你的“床伴”（别想歪了，我指的是床上用品）、睡姿、睡前吃的食物等等有很大关系。别被这几个睡眠“”盯上。
1. 坏“床伴”
过高或过低的枕头
睡一觉起来头晕脑胀，脖子肩膀酸痛僵硬，很可能是夜夜伴你入睡的枕头出了问题！
枕头该怎么选？选贵的？选高科技的？没必要。满足了以下的这些要求，才能称得上是一个好枕头：
①按压枕头后，有一个竖起的拳头高度；
②枕上去后，支撑脖子的地方，比你的后脑勺高上3、4厘米；
③理想的枕头相撞是中间低、周边高，或者前高后低，这样能维持颈椎的正常生理曲线，放松、调养颈椎。
大红色的床单
接触红色过多，容易使人产生焦虑的情绪，特别是经常、神经衰弱、心血管病患者。
因此，床单建议选择浅色、色泽柔和的颜色。
2. 坏睡姿
俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。
脊椎得不到支撑，会导致腰背部酸痛。
对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育，导致乳房下垂。本来胸就小，这下更小了。东营垦利有人卖安利产品吗垦利安利店铺搬到哪里
更扎心的一点是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了……
如果不想压着你36D的胸，也不想长眼角皱纹，就别趴着睡。东营垦利有人卖安利产品吗垦利安利店铺搬到哪里
3. 克星食物
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。
比如吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长分泌。东营垦利有人卖安利产品吗垦利安利店铺搬到哪里
再比如吃豆类、地瓜、马铃薯等产气类食物，有些人一时贪吃，吃完了肚子就开始胀气不舒服，到了睡觉时间也一直缓不过来。东营垦利有人卖安利产品吗垦利安利店铺搬到哪里
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。东营垦利有人卖安利产品吗垦利安利店铺搬到哪里
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等。
4. 手机
玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神来：诶？怎么2点了？
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垦利安利专卖店经营安利公司的产品有纽崔莱营养保健食品、雅姿美容化妆品、个人护理产品，家居清洁产品，家居科技产品所有出售的产品均可提供安利店铺的购物小票和安利公司正规购货发票，所售安利产品是正品！这点请各位亲尽管放心！东营垦利有人卖安利产品吗垦利安利店铺搬到哪里
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俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
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