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在方面，目前还不清楚直觉性饮食是否比卡路里限制更有效。观察性研究的结果发现，凭直觉吃东西的人的BMI比不凭直觉吃东西的人要低。然而，由于限制饮食的人可能是因为他们的BMI已经很高，所以很难确定直觉饮食的真正效果。此外，针对超重或肥胖人群的干预研究结果也不那么清楚。
例如，一项综述发现，在他们评估的八项研究中，只有两项发现直觉性饮食能减轻体重。在近的一项研究中，16项研究中只有8项发现体重减轻。在这8项研究中，只有3项显示出显着的效果。与其他饮食不同的是，直觉饮食的重点不是，而是解决人们吃东西的原因。因此，即使它作为一种方法的有效性是不确定的，它仍然可以通过促进健康的饮食行为提供好处。这一可能性得到了研究的支持，研究表明，直觉性饮食可能导致暴食以及出于外部和情感原因的进食的减少。