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跳舞肌肉拉伤、肌肉怎么办？

01
肌肉拉伤在舞蹈中是不可能完全避免的
拉伤如果很严重，可能会需要手术
我们来看看：

肌肉拉伤的原因:
1.准备活动不充分
肌肉的生理机能尚未达到
剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动

2.体质较弱，训练的水平不高
肌肉的弹性、伸展性和力量较差
疲劳或负荷过度

3.运动技术低，姿势不正确
动作不协调，用力过猛
超过了肌肉活动的范围

4.气温过低，湿度太高，场地太硬等

02
要避免这种情况的发生
简单的拉伸运动或热身
能减小肌肉拉伤的几率
来看看防止肌肉拉伤的技巧：

1. 注意饮食
维生素B1、维生素C、和维生素E
都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤
保持平衡的饮食或即使补充能量
也能降低你受伤的风险

2. 热身
顺时针、逆时针扭动你的脚踝
活动你的脚背以及其他各种热身动作
是防止舞蹈受伤所必须的
重要的技巧之一是你热身的速度
如果你热身的速度太快
可能的反而增加受伤风险
缓慢热身才能够保持身体健康

3. 拉伸
将肌肉及拉伸身体的
各个部位作为热身运动的一部分
拉伸身体的各个部位
——包括腹部、腿部、手臂和脖子
能降低你受伤的几率

4. 补充能量
及时补充运动消耗的能量很重要
剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水
这时你需要吃一些富含维生素的食物
饮用一定量水，这对保持身体健康、
防止肌肉拉伤必不可少

5. 慢慢放松
跳完之后让身体慢慢恢复平静
就像热身一样重要
停止练习但不做放松运动，就如同急刹车
会让你在之后的运动中很容易受伤
让你运动的肌肉慢慢平静下来
可以使用之前的拉伸运动