佛山石湾哪里有少儿班和成人班
很多人喜欢游泳，但是我们下水前应该做什么热身运动呢？相信很多人应该还不太清楚吧？
今天就让欧教练跟大家分享一些基本的热身运动。
下水前我们为什么要做热身运动呢？因为热身运动可以有效防止抽筋！
正式运动之前的热身运动，就好像车子发动引擎以后，必须先热机一样。
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。
预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。
游泳中发生抽筋时务必保持，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。
发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。
游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。
夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素B1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
抽筋的自救方法：一般采用拉长肌肉的方法，当的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。
游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的使之进一步缓解。
佛山市吉个腾体育娱乐发展有限公司是一家大型的一体化综合体育培训公司，总部位于岭南明珠体育馆内。公司目前主要的培训有球类（篮球，羽毛球，足球，兵乓球）、水上（游泳，水上游乐场）、棋类（国际象棋，围棋）等多种项目。
我们拥有专业的教练团队，欢迎有兴趣的小朋友致电咨询或报名！
咨询热线：0757-86332988 或 13450861845（李老师）
网址：http://www.jig***/
联系地址：普澜二路33号新荣大厦D座
培训项目：游泳
招生对象：6周岁以上热爱游泳的小朋友
培训地点：南庄溶洲校区
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下水前我们为什么要做热身运动呢？因为热身运动可以有效防止抽筋！
正式运动之前的热身运动，就好像车子发动引擎以后，必须先热机一样。
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。
预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。
游泳中发生抽筋时务必保持，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。
发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。
游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。
夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素B1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
抽筋的自救方法：一般采用拉长肌肉的方法，当的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。
游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的使之进一步缓解。
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培训项目：游泳
招生对象：6周岁以上热爱游泳的小朋友
培训地点：南庄溶洲校区
