信丰县安利公司在哪里

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行动迟缓、步履蹒跚、老态龙钟……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等状况，致使其行动缓慢，即便脑力、眼力保持的再好，也难做到“眼疾手快”。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，预防肌肉流失的佳方法是进行肌力锻炼。

日本东京大学的一项研究显示，在中年时期加强运动，不仅有助于防止肌肉减少，还能保持肌肉力量和改善总体健康状况，让老年人不再“心有余而力不足”。

锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：
举哑铃：动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；
静力半蹲：两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；
踢毽子：可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。

另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退、增强下肢力量、稳定步态。美国俄勒冈大学的一项研究发现，进行15周太极拳训练后，老年人的肌力能显著增强，摔倒风险降低了47%。

需要注意的是，老人进行肌力训练应当确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。