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大脑就累坏了再也撑不住

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多工处理的生活型态,也就是所谓的「一心二用」。不过长期的压力,逼迫我们的大脑快速反应,时间久了,大脑就累坏了、再也撑不住。国外一项研究发现,当你很专心地做一件事情时,要衔接处理另一件事,中间需要10到15分钟的缓冲时间,才能全心投入、专注在后者上。
「脑疲劳」会以身心合并的表现,分成3阶段:阶段,大脑慢性发炎时会出现轻微身心,但容易被人们忽略;第二阶段,自律神经失调和肾上腺压力失调,导致免疫系统混乱,引发皮肤病症;第三阶段,则会产生严重的免疫系统失调。
你有脑疲劳吗?测一测就知道!
早晨总是想赖床,不想起床
走路有气无力,抬不起腿
不想参加社交活动,只想窝在家当宅男宅女
懒得讲话,说起话来也有气无力
老是想当沙发马铃薯,坐下后就不想起来
时常发呆发楞
记忆力减退,时常忘东忘西
头晕、、耳鸣、易怒、烦躁
眼睛疲劳,经常打哈欠
食欲变差,讨厌油腻,甚至会想添加多点调味料刺激味蕾
不好入睡,睡眠品质变差
双脚无力,休息时想把脚放在桌子上
如果有上述2至4项情况时,代表你轻微疲劳,请多休息;有上述5至9项情况时,表示你中度疲劳了,关掉压力的联系,让自己放空;如果有10项以上表示你已经重度疲劳,也许还可能潜藏疾病,建议应马上就医检查。
做对以下五件事,帮你找回元气、让大脑再度活力充沛。
1.累了就去睡觉吧!
研究发现,睡眠时血液中的一氧化氮会稍微增加,有助于加强记忆的固化,还可以提升睡眠品质,让大脑得到充分的休息
2.压力沉重时,快也有效的纾压法就是运动
面临压力,人体的反应是心跳加速、血压上升、瞳孔放大,人的本能已准备好要迅速逃离,如果这时候还勉强自己坐在电脑前,当然会觉得焦虑不安、心烦意乱。「去运动吧!这才是你的身体面对压力时该有的反应,」陈永仪说,在没办法马上改变压力环境的情况下,运动是纾压方式。一周运动3次、每次至少20分钟的有氧运动(瑜伽不属于有氧运动),持续一个月就能显著改善焦虑,还能让大脑的运作效能更好。
3.学习禅定
睡觉时,外界的新事物暂时不会进入大脑,但大脑还是在快速运作。如果老是觉得睡不好、思绪停不下来,你应该学习禅定或称内观(mindfulness),真正让大脑休息。「身体要动,脑袋则是要静,能做到这两者,大脑才可以真正得到休息。
4.订定合理的目标
压力并非全部来自外界,很多压力都是自找的。在设定目标前,应该先对自己的压力承受度有所认知,才能订下合理的目标;不要把自己逼到极限,而是该给自己一点时间与空间去释放内心压力。唯有心清明了,才能重拾专注与力量。
5.一个小仪式,不把烦扰带回家
另外,很多人下班后仍持续处于情绪紧绷的状态,就算回到家还是在担忧工作的事,大脑得不到休息的机会。吕嘉宁建议,不妨为自己安排一个小小的仪式,例如下班回到家就先洗澡、换掉上班的衣服等,藉由这些仪式,告诉自己「我已经下班了」、「不要再想工作了」。练习一段时间后,你就会慢慢适应不同角色的切换,不再把工作的烦扰带回家。
记忆大师:www.jiyi***
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