燕教授七夕16条指南不做单身汪七夕约见ta
明天就是七夕情人节了，各位小伙伴们都已经想好要跟自己男朋友女朋友去哪里浪漫了吗？
在这里燕教授想给大家分享一首“萨提亚”的爱情诗：
我想爱你而不抓住你；
欣赏你而不批评你；
和你齐参与而不会伤害你；
邀请你而不必强求你；
离开你已无需言歉疚；
批评你但并非责备你；
并且帮助你而没有半点看低你；
那么我俩的相会就是真诚的，
并且能彼此润泽！
这样举案齐眉、相得益彰的爱情是令人羡慕的，那么你是准备好怒吃狗 粮，还是已经告别单身？在充分展现你的内在灵魂之前，你是否准备好你的“外在”了呢？
有人教你买玫瑰送女神，有人教你发朋友圈约男神，燕教授教你黑科技！是时候主动出击了，七夕不告白，2020年下半年就只有被人虐的份了。
当然了，自我提升才是武器，下面燕教授就给大家带来16条黑科技指南，不做越来越胖的单身汪。
1、饿着运动，效果更好
饿着运动是指在早上接近空腹的状态下（可以喝水及补充少量碳水）做有氧运动，燃脂效果会更。由于身体一晚上没有进食，肌糖原水平较低，消耗脂肪比例高。
2、伴侣燃脂咖啡
黑咖啡能排水肿，还能提高基础代谢率3%-11%，饭后一杯黑咖啡，可以帮助分解脂肪为脂肪酸，达到一定的效果。
3、运动后，来杯脱脂牛奶+糖
运动后喝牛奶，可以有效限制肌肉损伤带来的肌肉功能下降，缓解肌肉疼痛；也能让你更有饱腹感，降低进食量。
4、高蛋白食物不可少
期间也不能减少高蛋白食物的摄入，一方面是防止减脂过程中的肌肉流失，另一方面高蛋白食物可以增强饱腹感，减少碳水摄入，是我们身体必需的营养素。
5、早餐一定要吃
早餐是开启和加速一天新陈代谢的步，不吃早餐反而会降低身体新陈代谢，同时增加午餐和晚餐的进食量，造成脂肪堆积而发胖。长期不吃早餐，更容易患各种疾病，如低血糖、、胃病、高血压高血脂等。
6、警惕内脏脂肪
瘦子也有可能脂肪超标，这就是体内难以发觉的内脏脂肪，一般而言男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就是内脏脂肪超标，内脏脂肪危害更大，需要更加警惕。
7、节食不靠谱
节食虽然能够在前期带来明显的体重下降，但是你要清楚的是，你减少不只是身体的脂肪，更多反而是肌肉的流失。而在恢复正常的饮食后，体重的反弹只会使你变得更胖。
8、吃宵夜容易发胖
睡前进食会抑制生长的分泌，从而让脂肪代谢变慢，热量消耗不了；同时，还会影响睡眠，引起胃病和结石等各种疾病。
9、细嚼慢咽能
吃固态食物+喝水的扛饿效果，不如将等量的食物和水粉碎成糊状食用。前者的水会暂时存在胃里，但很快会只留下固体食物在消化，但糊状的饭菜实在不ok，所以我们就可以通过细嚼慢咽来达到助消化的效果。同时细嚼慢咽延长吃饭时间，能够减少进食量，有助于减少热量摄入。
10、注意零食中的反式脂肪酸
油脂中有像Omega-3这样保护心脑血管的“好脂肪”，也有饱和脂肪酸和反式脂肪酸这种增加患病风险的“坏脂肪”，其中反式脂肪酸的破坏力是饱和脂肪酸的3倍。
11、淀粉类食物冻过再加热食用
因为这个过程中淀粉会变成抗性淀粉，而抗性淀粉很难被肠道消化吸收，还会被生理性发酵，产生断链脂肪酸与气体，刺激有益菌生长。
12、用小号的餐具
实验证明，当人们用比正常餐具小20%的餐具吃饭时，每顿饭多能减少22%的进食量。
13、饭前先喝汤
正式用餐之前可以先喝一碗汤，增加饱腹感，会减少正餐食物的摄入，与此同时，温度适合的流食还能起到暖胃的效果，帮助消化，加快体内的新陈代谢，有助于排出毒素。特别需要注意的是，不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，造成新陈代谢速度减慢。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。
15、有助于
其原理是通过促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态，促进脂肪的消耗。腹部法是的一种方法，对腹部有效。这种腹部的方法，可促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对食物的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出。
16、要有坚持的毅力
是一项需要长期坚持的工程，一时兴起是不可能达到理想的减脂效果的。合理的目标，坚定的信念，拒绝诱惑，控制食欲，坚持锻炼，相信你会成功的！
所以，不管现在的你是不是一个人，都要好好对待自己。保持健康的体重，做好自己的事情，才能自信地牵起ta的手。
16条七夕指南，小伙伴们赶紧利用起来吧！
燕教授祝天下有情人终成眷属，七夕快乐！
本文转自：http://www.sir***/information/3233?currentIndex=2
在这里燕教授想给大家分享一首“萨提亚”的爱情诗：
我想爱你而不抓住你；
欣赏你而不批评你；
和你齐参与而不会伤害你；
邀请你而不必强求你；
离开你已无需言歉疚；
批评你但并非责备你；
并且帮助你而没有半点看低你；
那么我俩的相会就是真诚的，
并且能彼此润泽！
这样举案齐眉、相得益彰的爱情是令人羡慕的，那么你是准备好怒吃狗 粮，还是已经告别单身？在充分展现你的内在灵魂之前，你是否准备好你的“外在”了呢？
有人教你买玫瑰送女神，有人教你发朋友圈约男神，燕教授教你黑科技！是时候主动出击了，七夕不告白，2020年下半年就只有被人虐的份了。
当然了，自我提升才是武器，下面燕教授就给大家带来16条黑科技指南，不做越来越胖的单身汪。
1、饿着运动，效果更好
饿着运动是指在早上接近空腹的状态下（可以喝水及补充少量碳水）做有氧运动，燃脂效果会更。由于身体一晚上没有进食，肌糖原水平较低，消耗脂肪比例高。
2、伴侣燃脂咖啡
黑咖啡能排水肿，还能提高基础代谢率3%-11%，饭后一杯黑咖啡，可以帮助分解脂肪为脂肪酸，达到一定的效果。
3、运动后，来杯脱脂牛奶+糖
运动后喝牛奶，可以有效限制肌肉损伤带来的肌肉功能下降，缓解肌肉疼痛；也能让你更有饱腹感，降低进食量。
4、高蛋白食物不可少
期间也不能减少高蛋白食物的摄入，一方面是防止减脂过程中的肌肉流失，另一方面高蛋白食物可以增强饱腹感，减少碳水摄入，是我们身体必需的营养素。
5、早餐一定要吃
早餐是开启和加速一天新陈代谢的步，不吃早餐反而会降低身体新陈代谢，同时增加午餐和晚餐的进食量，造成脂肪堆积而发胖。长期不吃早餐，更容易患各种疾病，如低血糖、、胃病、高血压高血脂等。
6、警惕内脏脂肪
瘦子也有可能脂肪超标，这就是体内难以发觉的内脏脂肪，一般而言男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就是内脏脂肪超标，内脏脂肪危害更大，需要更加警惕。
7、节食不靠谱
节食虽然能够在前期带来明显的体重下降，但是你要清楚的是，你减少不只是身体的脂肪，更多反而是肌肉的流失。而在恢复正常的饮食后，体重的反弹只会使你变得更胖。
8、吃宵夜容易发胖
睡前进食会抑制生长的分泌，从而让脂肪代谢变慢，热量消耗不了；同时，还会影响睡眠，引起胃病和结石等各种疾病。
9、细嚼慢咽能
吃固态食物+喝水的扛饿效果，不如将等量的食物和水粉碎成糊状食用。前者的水会暂时存在胃里，但很快会只留下固体食物在消化，但糊状的饭菜实在不ok，所以我们就可以通过细嚼慢咽来达到助消化的效果。同时细嚼慢咽延长吃饭时间，能够减少进食量，有助于减少热量摄入。
10、注意零食中的反式脂肪酸
油脂中有像Omega-3这样保护心脑血管的“好脂肪”，也有饱和脂肪酸和反式脂肪酸这种增加患病风险的“坏脂肪”，其中反式脂肪酸的破坏力是饱和脂肪酸的3倍。
11、淀粉类食物冻过再加热食用
因为这个过程中淀粉会变成抗性淀粉，而抗性淀粉很难被肠道消化吸收，还会被生理性发酵，产生断链脂肪酸与气体，刺激有益菌生长。
12、用小号的餐具
实验证明，当人们用比正常餐具小20%的餐具吃饭时，每顿饭多能减少22%的进食量。
13、饭前先喝汤
正式用餐之前可以先喝一碗汤，增加饱腹感，会减少正餐食物的摄入，与此同时，温度适合的流食还能起到暖胃的效果，帮助消化，加快体内的新陈代谢，有助于排出毒素。特别需要注意的是，不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，造成新陈代谢速度减慢。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。
15、有助于
其原理是通过促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态，促进脂肪的消耗。腹部法是的一种方法，对腹部有效。这种腹部的方法，可促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对食物的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出。
16、要有坚持的毅力
是一项需要长期坚持的工程，一时兴起是不可能达到理想的减脂效果的。合理的目标，坚定的信念，拒绝诱惑，控制食欲，坚持锻炼，相信你会成功的！
所以，不管现在的你是不是一个人，都要好好对待自己。保持健康的体重，做好自己的事情，才能自信地牵起ta的手。
16条七夕指南，小伙伴们赶紧利用起来吧！
燕教授祝天下有情人终成眷属，七夕快乐！
本文转自：http://www.sir***/information/3233?currentIndex=2
