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从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
睡眠不足时补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：
①尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的。
③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠;
⑤一般人下午3点以后、者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己;
⑦不要把烦恼带进卧室;
⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉