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而秋季提高基础代谢就需要补充充足的能源，保持身体温暖和合理的吃才能成功变瘦。

1.补充足量的蛋白质类食物

日常生活中常见的富含蛋白质的食物有肉蛋奶。其中肉类要选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。奶制品选择脱脂无糖无添加的纯奶。

每餐中蛋白质类食物的比例要在百分之四十左右。

2.每一餐吃八分饱

每天三餐饮食，确保能源和营养素摄入充足。但是每一次饮食都不能吃撑，多吃八分饱。晚餐可以根据自身情况适量减少饮食，吃六七分饱。

3.吃温热的食物

为了保证体温和提升基础代谢的速度，建议秋季以后多吃温热的食物。既能温暖身体，还能促进基础代谢速度的提升，有助于以及身材保持。