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睡前泡脚，胜服。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

跪坐后仰，舒缓焦虑

白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3-5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

足心，强腰固肾

足心，强腰固肾。临睡前，以拇指顺时针足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

深呼吸，全身放松

有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5-10分钟，配合腹式呼吸，帮助身体放松。

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养生离不开优质睡眠，而睡前的两个小时更为关键！希望大家都能做到以上几点，拥有一个好身体！