减30斤要吃几盒一个疗程能减多少

     
     为了保证运动的持续性和防止肌肉损伤，肌肉锻炼一定要循序渐进的进行，不要过于心急，防止造成运动压力和运行损伤。少吃、多动是的基础，也是有效的方法。那么该如何少吃才能变瘦呢？千万别说节食哦！因为它是错误的方法。
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     节食可能会因为突然的食物减少而减轻体重，但是人类并不能一直不吃饭，一旦坚持不住就会出现反弹和失败的情况。
     另外节食也会导致营养摄入不足，既影响着身体健康，还会降低代谢的速度，长此以往还会让身体出现抵抗力下降和形成易胖得体质的情况。
     所以这次推荐一个间歇性限食。既能减少食物的摄入，还能保证身体的健康，达到健康变瘦的效果。
     间歇性的具体方法：
     每天三餐饮食，并且要保证三餐在八到十小时内结束，也就是早饭七点开始，晚餐要在十五点到十七点结束。这样的饮食惯就相当于每天都进行了间歇性的限食。它不仅不会影响身体健康，还可以收获和快速的效果。
     以上推荐的间歇性的饮食可以给肠留出十四到十六个小时的休息和代谢的时间。这样就能保证有充足的时间去代谢掉的食物，防止脂肪的生成。另外，充足的代谢时间还能加快毒素的排出，有改善身体的循环和代谢的作用。除此以外，这样的饮食惯还能帮助身体燃烧掉更多的脂肪，不仅可以还能让身体更加的健康，同时也能降低患病的几率。
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间歇性限食得其他要求：
     1.坚持三餐饮食，除了三餐要在八到时小时内结束，还要保证三餐都不能吃撑，多吃八分饱。
     2.三餐结束以后不能吃任何食物，如果饥饿严重可以喝些温热的白水来缓解空腹感。
     3.养成爱喝水的惯，每天要喝大概1.5升左右的白水。但是要分次慢速的喝，每次喝200-300毫升。
     4.除了饮食还要养成多动的惯，拒绝慵懒，用所有能动的时间动起来，这样就可以让代谢的速度更快，脂肪燃烧的更快。
     5.养成早睡早起的惯。因为充足的睡眠可以让身体大量的生长，既能提高代谢还能食欲。
     节食也要有技巧，间歇性限食既能保证正常的饮食，还能达到节食的效果，赶紧尝试起来吧。
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另外吃早餐还可以增强饱腹感，有防止午餐和晚餐食用过量的作用，达到暴食和防止脂肪堆积的效果。
     
     

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