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燕教授推荐常见GI值低的食物附上2张热量数据表

区域:
广州 > 海珠 > 江南大道
类别:
减重
地址:
广州
经常会有朋友跟燕教授营养师倾诉,说;为什么我老是减不下来?其实很多人不成功,都是因为饮食习惯造成的,很多人在的时候,老是管不住自己的嘴,开始的时候还会控制一下,但是减到后面就放弃了,所以才会不成功。

饮食在当中起到的作用是非常重要的,如果不控制饮食,就算是你一天锻炼2个小时,却在饮食上不注意控制,当摄入的热量大于消耗的热量,那你也是不会成功的。

众所周知,糖分是合成脂肪的主要物质,因为人体摄入糖后,如果不消耗掉,多余的糖就会变成脂肪,而脂肪就是造成肥胖的主要原因,简单来说,糖分是造成肥胖的主要因素。

那么如何控制糖分的摄入呢?这时我们就要了解我们摄入食物的GI值,也就是升糖指数,下面燕教授营养师给大家推荐分享一些常见GI值低的食物,有需要的可以参考一下。

上面燕教授营养师分享低GI值的食物有很多,在进行饮食的时候,饮食一定要健康合理,健康的饮食一定要有主食、蛋白质、蔬菜,水果因为这些食物含有人体所需的营养物质,比如碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维、水以及一些其他矿物质。大家可以参考下图,下图是我们一天所需的营养物质以及数量。

低GI食物的选择并不少,这里燕教授营养师特别推荐全谷物中的明星——燕麦。燕麦饱腹感强,纤维多,升糖指数低,白米饭的GI是81,燕麦只有45,属低GI食物。

燕麦很多明星的食谱里都有它,比如大S,张韶涵,欧阳娜娜的食谱中都有燕麦的身影,她们一般都是把燕麦当做早餐来吃,燕麦不仅饱腹感强,营养丰富,而且饮食还简单方便,泡一下就好了,对于没有时间做早餐或者懒得人来说,燕麦是不错的选择。

当然,如果你不喜欢吃燕麦,也可以吃其他食物,只能满足我们人体需要且能达到效果的都可以,近代餐粉也是比较流行的,因为代餐粉跟燕麦一样,做法简单,冲泡即可,而且其还含有人体所需的营养物质。

好了,今天的分享就到这里了,如果您喜欢燕教授营养师的分享,就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧!您的每一个赞,都是燕教授营养师继续努力的动力,感谢支持,感恩陪伴!

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本文转自:http://www.sir***/information/3259?currentIndex=2
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