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燕教授分享控糖饮食减脂指南花1分钟了解高低糖的食物

区域:
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类别:
减重
地址:
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的人应该都知道的目的就是为了减脂,想要减脂成功,控糖是非常重要的,因为糖分是转化成脂肪的重要物质,所以想要成功,控糖很重要。现在燕教授营养师先来给大家科普一下“高糖”饮食的危害:

1、易导致肥胖,引起高血糖

吃糖是不会直接导致糖尿病的,但是长期的高糖饮食会加重胰岛素的负担,从而引起肥胖,同时也会加大患糖尿病的风险。现在已经有大量的研究发现,相对于淀粉等,蔗糖及果糖可诱导血脂升高,胰岛素分泌异常。血小板出现功能障碍,终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。

2、容易导致尿酸高引起痛风

体内糖分过高会导致源性尿酸的形成,而尿酸过高则会引起痛风。特别是喜欢喝甜饮料的人,患痛风的概率比不喜欢喝甜饮料的人要高出多倍。

3、容易血脂高,皮肤糖化

经常吃甜食会升高血液中的甘油三酯,是血液粘稠度增加,容易血脂高,甚至会导致血栓的形成。还会容易出现皮肤糖化,主要是指胶原蛋白和弹性蛋白被伤害了,皮肤就会容易变得暗黄,容易长痘。

了解了“高糖”饮食的危害,我们现在来了解一下日常生活中有哪些食物是低糖食物,有哪些是高糖食物,可以参考以下两张图:

想要,不单单要从饮食这方面入手,还要从运动方面入手,比较通过运动瘦下来的,反弹的概率会很小,下面燕教授营养师给大家分享一个日常燃脂运动。

1、跑步

跑步是快速也是简单的燃脂运动之一,特别是短跑的,能强化核心肌力,使身体能在短时间内达到高强度的运作,没耐心运动的可以试一试此方法。慢跑虽然对身体负担比较小,但是快速的短跑能挑战极限,习惯这样的强度之后,能进一步提高体能。燕教授营养师提醒刚开始运动的就不要进入短跑,等身体适应了再进行。

2、跳绳

每跳绳30分钟能燃烧318大卡,跳绳还能运动全身,包括大腿的股四头肌,髋部的臀大肌,以及核心肌肉都能锻炼得到,另外,提升身体的平衡与协调,除了减重,对心肺也有帮助。

3、游泳

游泳是一个能调动全身肌肉的锻炼项目,不仅能,还能提高心率、改善心脏健康,如果不喜欢跑步的可以用游泳来代替,如果你有关节炎,游泳更适合你哦!因为游泳不要承受重量,水的浮力会给你分担。

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本文转自:http://www.sir***/information/3325?currentIndex=2
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