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你不是胖是水肿一张图告诉你到底是虚胖还是实胖

区域:
广州 > 增城
类别:
减重
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是一个全民话题,很多人不是在道路上就是正准备走到的道路上,但是你了解自己到底是真胖还是假胖吗?

相信很多人觉得,无论是虚胖还是真胖,反正都是胖。在这里燕教授营养师还是要提醒大家,了解自己是真胖还是虚胖是很重要的,因为这样才好对症下药,使你瘦得更快更健康。

今天燕教授营养师就来给大家好好的科普一下,教你如何辨别真胖还是虚胖,一张图就可以了解清楚了。大家可参考一下图对照一下:

虚胖的人,肌肉都是比较松软的,并且都是下半身比较偏胖,平时比较容易疲倦、食欲差,脸色浮肿偏白,手脚冰冷肿胀,小便的时候颜色偏淡且易大便稀烂。

虚胖的人主要是因为体内的湿气太重导致的,平时的时候可以喝一点祛湿茶或者吃一些祛湿的水果和蔬菜,但是奇异果和海带偏寒性的食物就要少吃了。也可以多吃点辛辣的东西,如:生姜、花椒、辣椒等,能给身体加温,可提升基础代谢效率。

实胖的人,肉质结实,并且中央区域比较肥胖,面色红润食欲大,容易口干舌燥且小便色黄,易或者有黏黏便。

实胖的人难度是比较大的,因为实胖的人肌肉和脂肪含量都是相对比虚胖的人多,想要快速瘦下来,力量训练要加强,因为力量训练可以消耗肌肉。

下面燕教授营养师给大家分享几个虚胖和实胖都可以用的方法,有需要的可以参考一下哦!

1、多运动

无论是虚胖还是实胖,运动是科学健康的方法,每天运动时间保持30分钟以上,有助于改善血液循环,让各个器官正常运转,同时还能提高基础代谢效率,加快脂肪燃烧效果,长期坚持可以消耗大量的脂肪,达到效果,运动前半个小时喝一杯MCT咖啡,燃脂效果会更好。

2、注意饮食

饮食对也是很重要的,因为管不住嘴,不管你运动强度多大,多久,只要不控制饮食,都很难成功,要记住一个原则,就是消耗的热量大于摄入的热量,才会成功。在控制饮食的时候要多吃新鲜的水果,少吃加工食品,遵循“三低一高”原则,即低油、低盐、低糖、高纤维。

3、养成良好的生活习惯

不良的生活习惯也是会影响效果的,比如熬夜,这会影响我们身体的正常运转,特别是瘦素的合成,使其的分泌下降,食欲就会变大,终导致热量摄入过多而肥胖,所以要保持良好的作息时间,在23点之前入睡。

还有平时要多喝水,每天饮水量为2000ml左右,有利于,促进体内毒素排出体外,也可以加快燃脂效率,达到效果。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,如果您喜欢燕教授营养师的分享,就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧!您的每一个赞,都是燕教授营养师继续努力的动力,感谢支持,感恩陪伴!

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本文转自:http://www.sir***/information/3408?currentIndex=2
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