燕教授推荐3个控制体重的好方法人人都可以做到赶紧学习吧

你知道吗？肥胖已经被世界卫生组织列为慢性疾病了，据数据调查显示，每年至少260万人死于超重或者肥胖。所以燕教授营养师提醒大家平时一定要好好的注意一下自己的体重，关注肥胖问题。

虽说已经成为当代社会人们普遍关心的问题，特别是女生，很多女人都觉得“好女不过百”，所以很多女生的终身目标就是体重不过百，但是却很少人能做到，因为当今社会美食的诱惑太多了，再加上懒得动，并且用错了方法，效果往往适得其反。

今天燕教授营养师给大家分享3个控制体重的方法，人人都可做到， 也很容易学习，占用的时间也不会太多，想或者正在的朋友们都试一试吧！

1、限时饮食法

限时饮食法顾名思义就是把一天的食物摄入限制在日间10小时内完成，跟之前燕教授营养师介绍的“16+8轻断食”法的原理差不多，不过一般建议吃早餐的时间不早于9点，晚餐时间不迟于19时， 午餐时间控制在13-14点左右完成，原因在于此阶段是人体消化机能佳的运作时间。

把一天要摄入的食物集中在这一天中的这段时间完成对和控制体重是非常有效果的，过早或者太晚进食都会影响肠胃的消化和吸收，令脂肪更加容易堆积。

2、高强度有氧运动

高强度有氧运动是体能锻炼方式，但是有很少人能坚持下去，因此我们可以按照个人的耐受能力选择适合自己的运动，务求以短运动时间，低体能消耗达到佳的锻炼效果。

有氧运动，每天快步走3000步，大概2.4公里，一天可以分3部分完成，每次快步走1000步，这个运动量能达到强化心肺机能的低效果。

力量训练，每天5分钟高强度的间歇性锻炼，比如做2分钟的开合跳，2分钟深蹲、1分钟快跑等运动。

3、不熬夜，多喝水

熬夜是当代社会人常见的作息时间，有的因为工作、有的因为生活、有的因为沉迷于玩乐，不得不熬夜。经常熬夜的人比不熬夜的人，肥胖的概率高2倍，并且还很容易引发各种健康疾病。

多喝水能，千万不要等到口渴了再喝，等到你口渴的时候，你的身体已经处于极度缺水的状态了，这是你的身体机能运作效率是很低的，平时每隔1个小时喝一杯水，一天饮水量大概在2000ml左右，身体保持水分充足，不仅能提高代谢效率，还能促进脂肪燃烧，加快效果。

综上所述就是燕教授营养师给大家推荐的3个控制体重的好方法，人人都可以做到，赶紧上手学习吧！

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