拒绝节后变胖燕教授营养师分享5份轻断食食谱明星都在用

拒绝节后变胖，燕教授营养师分享5+2轻断食食谱，明星都在用都说每逢佳节胖三斤，今年的国庆和秋节都是同一天，不知道到大家没有变胖呢？燕教授营养师相信很多人都有变胖吧！毕竟有7天的假期，不出去吃点好吃的，玩点好玩的，怎么对得起这7天的假期呢？

很多人因为在假期期间不断的放纵自己，每天暴饮暴食，还有就是吃饱就睡，睡饱就吃的生活习惯，体重一下子就飙升了，于是假期过后就开始踏上之路。今天燕教授营养师给大家分享一个方法“5+2轻断食”，并附上食谱，有需要的可以参考一下，不过你想健康，是在专业的营养师或者医生的指导下进行，毕竟不是每个法方法都适合每个人的。

“5+2轻断食”法在之前燕教授营养师也有给大家介绍过，这种轻断食方法受到很多者的喜欢，因为这种方法操作简单，并且还易于坚持，常见的轻断食法还有“16+8轻断食”、“隔日断食”等。

正常情况下男性每天需要摄入热量约2200~2400大卡，女性每天需要摄入热量约1900~2100大卡，如果在使用“5+2轻断食“方法进行，那么断食日男性需要摄入热量大约为600大卡，女性需要摄入热量大约为500大卡，断食日是一周使用不连续的两天进行。

下面燕教授营养师给大家推荐几份在断食日可吃的食谱，仅供参考，具体情况请根据自身情况进行调整。

轻断食食谱一：1个水煮蛋+200ml脱脂牛奶+25g燕麦粥+1根黄瓜+300g小米粥+100g蔬菜沙拉；

轻断食食谱二：1根玉米+100ml脱脂牛奶+200g黑米粥+6个圣女果+1小根红薯；

轻断食食谱三：35g全麦面包+200ml脱脂牛奶+50g鸡胸肉+100g蔬菜+1个西红柿+200g西柚；

轻断食食谱四：1根香蕉+200ml脱脂牛奶+1根玉米+150g苹果300g黑米粥+100g清炒蔬菜；

轻断食食谱五：35g全麦馒头+100ml脱脂牛奶+150g猕猴桃+100ml脱脂牛奶+35g全麦面包+100g清炒莴笋。

注意每天都要保持摄入足量的水，每天大约摄入2L左右。

如果你的BMI值大于24的话，可以连续使用轻断食，小于24大于18.5的可以使用轻断食3个月左右，还可以当做节后或者大餐后的一种补救方法。如果小于18.5的就不要了，不然就会偏瘦了，严重还会出现营养不良情况。

注意：孕妇、儿童、肠胃不好的人不适合使用轻断食方法。使用轻断食方法，是在专业的营养师或者医生的指导下进行。

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本文转自：http://www.sir***/information/3450?currentIndex=2