如何在短期内迅速瘦10斤燕教授告诉你需要做一件事就行了
每个的人都想自己一觉睡醒就能瘦10斤？但是这个想法只能存在梦里，因为现实中很难实现，毕竟是一个长期地过程，需要控制饮食和运动，特别是想健康瘦的。
相信会有人问，有什么方法能快速的瘦10斤，并且还是健康瘦的，燕教授营养师告诉大家，方法很多，健康科学的也有很多，但是这些都需要你坚持下去才有效，想要快速瘦10斤，你只需做一件事，那就是提高自己的代谢效率，一个人的基础代谢越高，就越不容易胖，并且越容易瘦！
如何提高代谢效率呢？
1、不要节食，也不要猛减热量
虽说是减少热量的摄入，但是过度的节食和减少热量的摄入，就会导致我们人体的功能不足，为了维持身体器官的运作，那么基础代谢效率就会下降，一旦基础代谢效率降低，想恢复原来的代谢效率就会很难，而且吃得少也容易胖！
燕教授营养师建议想要通过减少热量来进行的，是循序渐进，每阶段降低热量摄入不要超过300大卡。
2、多吃复合碳水
虽然碳水化合物是造成肥胖的元素之一，但是碳水也要好坏之分，并且碳水化合物是我们人体必需的营养物质之一，还是给身体功能的重要物质，的时候不可以不吃，但可以少吃，特别是精细碳水，如：米饭、细面等。可多吃复合碳水，比如：全麦面包、红薯、玉米等复合碳水，既能补充碳水还能补充能量，而且饱腹感强。
3、提高肌肉的含量多运动锻炼
想要快速的，一定要锻炼，提高肌肉的含量，因为肌肉含量高的人，基础代谢就会更高。
燕教授营养师建议有氧运动和力量训练相结合，有氧运动可以跑跑步，快走、打羽毛球、游泳、骑自行车等，力量训练可以做深蹲、仰卧蹬腿、仰卧抱膝、卷腹、平板支撑等，在运动前后要做好热身运动。
4、运动前喝一杯黑咖啡
我们都知道咖啡有的，但是燕教授营养师告诉大家不是什么咖啡都有的，如果在在喝咖啡的时候加入了糖或者奶，对效果也是有影响的，甚至会加速你肥胖，对有效果的是纯咖啡，而且是越纯越好，燕教授轻燃MCT咖啡，能抑制食欲、去除水肿、加速新陈代谢、提高运动效果！在运动之前喝一杯，能助你事业事半功倍。
5、多吃高蛋白食物
肌肉含量高的人，基础代谢就会更高，蛋白质就是提高肌肉含量的关键。
除此之外，蛋白质分子比较大，消化比较缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。
饮食中增加高蛋白食物的比例，就能大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。
高蛋白食物可以从鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉、脱脂牛奶、豆制品中摄取。
以上就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
本文转自：http://www.sir***/information/3582?currentIndex=2
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如何提高代谢效率呢？
1、不要节食，也不要猛减热量
虽说是减少热量的摄入，但是过度的节食和减少热量的摄入，就会导致我们人体的功能不足，为了维持身体器官的运作，那么基础代谢效率就会下降，一旦基础代谢效率降低，想恢复原来的代谢效率就会很难，而且吃得少也容易胖！
燕教授营养师建议想要通过减少热量来进行的，是循序渐进，每阶段降低热量摄入不要超过300大卡。
2、多吃复合碳水
虽然碳水化合物是造成肥胖的元素之一，但是碳水也要好坏之分，并且碳水化合物是我们人体必需的营养物质之一，还是给身体功能的重要物质，的时候不可以不吃，但可以少吃，特别是精细碳水，如：米饭、细面等。可多吃复合碳水，比如：全麦面包、红薯、玉米等复合碳水，既能补充碳水还能补充能量，而且饱腹感强。
3、提高肌肉的含量多运动锻炼
想要快速的，一定要锻炼，提高肌肉的含量，因为肌肉含量高的人，基础代谢就会更高。
燕教授营养师建议有氧运动和力量训练相结合，有氧运动可以跑跑步，快走、打羽毛球、游泳、骑自行车等，力量训练可以做深蹲、仰卧蹬腿、仰卧抱膝、卷腹、平板支撑等，在运动前后要做好热身运动。
4、运动前喝一杯黑咖啡
我们都知道咖啡有的，但是燕教授营养师告诉大家不是什么咖啡都有的，如果在在喝咖啡的时候加入了糖或者奶，对效果也是有影响的，甚至会加速你肥胖，对有效果的是纯咖啡，而且是越纯越好，燕教授轻燃MCT咖啡，能抑制食欲、去除水肿、加速新陈代谢、提高运动效果！在运动之前喝一杯，能助你事业事半功倍。
5、多吃高蛋白食物
肌肉含量高的人，基础代谢就会更高，蛋白质就是提高肌肉含量的关键。
除此之外，蛋白质分子比较大，消化比较缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。
饮食中增加高蛋白食物的比例，就能大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。
高蛋白食物可以从鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉、脱脂牛奶、豆制品中摄取。
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