一抹瘦V两手腰练出性感翘臀和平坦小腹 做性感女人
今天小编为大家详细介绍如果练出性感翘臀和平坦小腹，做性感女人
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹
屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑
肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
FT-7（女）
1.俯卧Y字
面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上
肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留
缓慢下放，稍作停留
以此重复15秒
2.动态鸟与狗
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
3.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
燃脂塑臀
不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀排油王与减脂的效果。
1.深蹲旋体
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
臀部后推，缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立，同时旋体
以此重复20次
2.抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势
以此重复15次
3.旋腿臂桥
仰卧，背部贴近地面
后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
缓慢原路返回
? 坐在办公室里的美眉更容易积蓄脂肪和赘肉，想要拥有匀称健康身材，现在不能松懈哦!
下面这一款瑜伽，动作简单优美，而且不反弹哦!
动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。
动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。
动作四：双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作五：吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
动作六：吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。
动作七：身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
动作八：上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。
动作九：吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹
屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑
肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
FT-7（女）
1.俯卧Y字
面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上
肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留
缓慢下放，稍作停留
以此重复15秒
2.动态鸟与狗
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
3.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
燃脂塑臀
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1.深蹲旋体
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
臀部后推，缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立，同时旋体
以此重复20次
2.抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势
以此重复15次
3.旋腿臂桥
仰卧，背部贴近地面
后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
缓慢原路返回
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下面这一款瑜伽，动作简单优美，而且不反弹哦!
动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。
动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。
动作四：双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作五：吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
动作六：吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。
动作七：身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
动作八：上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。
动作九：吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。
