一抹瘦 有氧运动

一抹瘦V两手腰王老汉有氧10步循环训练
王老汉有氧10步循环训练：

深蹲30次→相扑式深蹲30次.

1分钟→箭步蹲15次(两腿完成是一次)→高抬腿30秒→跪式或高位俯卧一抹瘦撑，做到力竭→卷腹20次→仰卧抬腿15次→平板式坚持到力竭。

在家里无器械就可以这么练，强度很大。

动作与动作之间的休息时间控制在30秒-1分钟内，做2-3个循环。

塑形必须懂得的29条秘诀：

1、每天只做一点，但必须坚持不懈
这听起来非常容易，可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是坚持不懈。

2、一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃训练是锻炼臂力的途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃有效。

3、做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。

4、脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌，以防拉伤跟腱。