一抹瘦V两手腰食谱
三分练七分吃，吃在的过程中相当的重要，可又忍不住不吃，怎么办呢，餐可以为我们身材带来很大的改观，在慢慢的路上餐成了不可或缺的一部分，那么普通人怎么才能作出好吃又有效的减脂餐呢。
早餐
紫糯薏米粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有养气，女生多吃不但，还能吃出好气色！
午餐
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
下午茶
苹果梨汁
如果你和菠菜有不共戴天之仇，试试这个吧。这么美好的果汁加上杏仁牛奶和甜腰果，一点点菠菜不算什么，对不对？
推荐配方：青苹果、梨、腰果、杏仁牛奶、小菠菜。
芹菜胡萝卜水果汁：
人人都知道，芹菜也是必备单品。做成蔬果汁你一定会更爱它哒。
推荐配方：芹菜、胡萝卜、苹果、梨、柠檬。
晚餐
金针木耳鸡 汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪一抹瘦含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
本文内容由本公众号综合整理自网络，版权归原作者所有，如有问题请与我们联系。
曾几何时，肥胖成了你心里过不去的坎，被排挤、取笑，谁又能懂你内心的痛苦？不要失落，站起来，我们一起努力！让更多人加入我们，互相督促，一起改变！
早餐
紫糯薏米粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有养气，女生多吃不但，还能吃出好气色！
午餐
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
下午茶
苹果梨汁
如果你和菠菜有不共戴天之仇，试试这个吧。这么美好的果汁加上杏仁牛奶和甜腰果，一点点菠菜不算什么，对不对？
推荐配方：青苹果、梨、腰果、杏仁牛奶、小菠菜。
芹菜胡萝卜水果汁：
人人都知道，芹菜也是必备单品。做成蔬果汁你一定会更爱它哒。
推荐配方：芹菜、胡萝卜、苹果、梨、柠檬。
晚餐
金针木耳鸡 汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪一抹瘦含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
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曾几何时，肥胖成了你心里过不去的坎，被排挤、取笑，谁又能懂你内心的痛苦？不要失落，站起来，我们一起努力！让更多人加入我们，互相督促，一起改变！
