在睡前学习就能
基本上，睡眠的目的是让大脑休息，但除此之外，也有记住当天的事物，同时加强记忆的作用。记住重点之后，好好睡上一觉，就可以把记忆烙印在脑海里。
在睡前学习，就能！
例如有一个有趣的实验，请受验者依照课题，进行快速且正确敲打键盘的练习，结果发现不管是一天练习两次或一次，只要之后有睡觉，熟练度就不会有太大的差异。
实验在每隔12小时实施后，调查熟练程度。一组在白天和晚上10点进行练习，睡一个晚上之后，隔天早上10点再次测试。另一组则是在晚上10点练习，然后睡觉，到了隔天早上和晚上10点又再次操作键盘。后就可以从图表清楚看出，就算晚上只练习一次，还是可以在睡觉之后有所精进。
也就是说，只要在晚上进行某些练习或学习，之后再好好睡上一觉，就可以提率，让记忆在大脑扎根。不光是键盘输入，在学习知识或语言的实验当中，都出现相同的结果。栗山说。
话说回来，为什么光睡觉就会产生这样的差异？睡觉期间究竟发生了什么事？在睡觉期间，大脑究竟发生什么作用的详细原因，至今尚未明朗。不过，睡眠的确可以帮助整理思绪，让记忆扎根，在大脑的神经细胞层次产生变化。这是唯有睡眠才有的作用，单纯的休息是得不到的。如此一来，就可以理解为什么学生时代牺牲睡眠所记下的知识，总是隔天就忘了。
晨练效率比较差
那么，到底该怎么做才可以把这种睡眠效果用来提升工作效率？栗山在这里针对善用睡眠的方法给予建议。
首先从早上的生活方式开始调整。近很流行晨练，可是，从生物节律的观点来看，早晨的学习或技能练习未必会有好的效率。栗山指出，早上有所谓的睡眠惯性，起床后仍会暂时受到睡意的影响，一直持续脑袋空转的状态。通常需要花2 小时，睡意才会完全，脑袋才会彻底清醒。
所以，如果要在一大早做某些工作的话，就要选择不需要全程运用脑袋的动作。例如单纯的打字作业，或是不太需要思考，可以轻松处理的收发电子邮件等，这就是所谓的简单工作。困难的工作要留到脑袋可以确实运转的时候，再处理才是聪明之举。当然，一大早状态就极佳的人则另当别论。睡眠惯性也有个人差异，像有人30分钟就了。
起床经过2小时后，只要没有严重的睡眠不足，睡意会彻底消失，大脑接着进入绝佳模式。麻烦的工作或难处理的案件，只要留在那个时段处理就可以了。
一天分几次睡，是动物天性
可是，接下来的关卡就要面临午餐后的睡意来袭。在这个时段集中力会下降、工作效率不佳，失误也会增多，搞不好还可能发生意外。这对上班族来说是糟糕的状况。
与其说是因为酒足饭饱的影响，不如说是因为生物节律的关系，人类的身体总是在下午1点至3点的期间开始产生睡意。很多野生动物都没有一次睡足的习惯，多半会在一天内分别睡上好几次，而人类到了近代也开始养成一天分数次睡觉的分段睡眠习惯。
然而，大约从150年前开始，煤气灯和电灯等人造照明开始发达以后，人类才确立晚上一次睡饱的习惯。专家认为下午会嗜睡则是过去留下的习性所造成。另外，由于上班族大都有慢性睡眠不足的问题，这部分也是打瞌睡的原因之一。栗山说。
因此，就白天的嗜睡对策来说，建议有效运用的是午睡。短时间的睡眠可以使脑部变得清晰。可是，时间过长的午睡反而会使下午的工作效率降低，同时也会使夜间的睡眠品质下降，所以午睡短应该控制在15分钟内，长不可以超过30分钟。
就寝前，适合磨练自己
午睡使大脑清晰后，下午就会再次进入工作顺利的黄金时段，趁这个时间用清醒的头脑把棘手的工作一一解决！然后，多数人希望工作结束后，可以去喝一杯……但栗山说：其实对上班族来说，接下来的时段是自我磨练的黄金时段。
一天当中，睡意少、脑袋灵活的是下午到晚上之间的时段，尤其是睡觉的1 至2 小时前（只要稍微控制晚上喝酒的话）。就生物节律来说，这是适合工作和学习的时段。当然，学习之后还可以好好睡上一觉，让记下来的事物彻底扎根。
因此，若要精进自己学习外文，或为了考取证照去补习，工作结束后的时段是理想的。另外，打高尔夫或网球之类的运动也很不错。
这就是在晚上的高尔夫练习场，会看到很多貌似上班族的男性的原因。练习之后，只要好好睡上一觉，效果也会加倍呈现。可是，如果太过专注，就会过于兴奋，反而妨碍入睡，睡眠时间也可能因此减少。总之，仅止于适当程度的睡前活动才是重点。
此外，有些高尔夫的初学者挥动球杆时，会一边喊出叉烧面！（按：源自于日本漫画家千叶彻弥的作品《新好小子》的主角每次挥杆时，会大喊：叉烧面）之类的声音、一边挥杆，这是为了帮助初学者抓住挥杆的时机。话说回来，为什么喊叉烧面？或许给人一种便宜行事的感觉，不过据说这也是一种合理的练习方法。
其实近的研究发现，把用词语表现的线索和动作串联起来，可以强化睡眠期间的记忆。也就是说，使用动作或技能等身体记忆，能把口号和动作知识一并记在脑中，然后睡觉时就更容易记住动作。栗山说。
不管是公事还是私事，只要善用睡眠的力量，便可望确实提升效率,让睡眠成为个人的佳伙伴！
记忆大师：www.jiyi***
联系热线：18662474858
在睡前学习，就能！
例如有一个有趣的实验，请受验者依照课题，进行快速且正确敲打键盘的练习，结果发现不管是一天练习两次或一次，只要之后有睡觉，熟练度就不会有太大的差异。
实验在每隔12小时实施后，调查熟练程度。一组在白天和晚上10点进行练习，睡一个晚上之后，隔天早上10点再次测试。另一组则是在晚上10点练习，然后睡觉，到了隔天早上和晚上10点又再次操作键盘。后就可以从图表清楚看出，就算晚上只练习一次，还是可以在睡觉之后有所精进。
也就是说，只要在晚上进行某些练习或学习，之后再好好睡上一觉，就可以提率，让记忆在大脑扎根。不光是键盘输入，在学习知识或语言的实验当中，都出现相同的结果。栗山说。
话说回来，为什么光睡觉就会产生这样的差异？睡觉期间究竟发生了什么事？在睡觉期间，大脑究竟发生什么作用的详细原因，至今尚未明朗。不过，睡眠的确可以帮助整理思绪，让记忆扎根，在大脑的神经细胞层次产生变化。这是唯有睡眠才有的作用，单纯的休息是得不到的。如此一来，就可以理解为什么学生时代牺牲睡眠所记下的知识，总是隔天就忘了。
晨练效率比较差
那么，到底该怎么做才可以把这种睡眠效果用来提升工作效率？栗山在这里针对善用睡眠的方法给予建议。
首先从早上的生活方式开始调整。近很流行晨练，可是，从生物节律的观点来看，早晨的学习或技能练习未必会有好的效率。栗山指出，早上有所谓的睡眠惯性，起床后仍会暂时受到睡意的影响，一直持续脑袋空转的状态。通常需要花2 小时，睡意才会完全，脑袋才会彻底清醒。
所以，如果要在一大早做某些工作的话，就要选择不需要全程运用脑袋的动作。例如单纯的打字作业，或是不太需要思考，可以轻松处理的收发电子邮件等，这就是所谓的简单工作。困难的工作要留到脑袋可以确实运转的时候，再处理才是聪明之举。当然，一大早状态就极佳的人则另当别论。睡眠惯性也有个人差异，像有人30分钟就了。
起床经过2小时后，只要没有严重的睡眠不足，睡意会彻底消失，大脑接着进入绝佳模式。麻烦的工作或难处理的案件，只要留在那个时段处理就可以了。
一天分几次睡，是动物天性
可是，接下来的关卡就要面临午餐后的睡意来袭。在这个时段集中力会下降、工作效率不佳，失误也会增多，搞不好还可能发生意外。这对上班族来说是糟糕的状况。
与其说是因为酒足饭饱的影响，不如说是因为生物节律的关系，人类的身体总是在下午1点至3点的期间开始产生睡意。很多野生动物都没有一次睡足的习惯，多半会在一天内分别睡上好几次，而人类到了近代也开始养成一天分数次睡觉的分段睡眠习惯。
然而，大约从150年前开始，煤气灯和电灯等人造照明开始发达以后，人类才确立晚上一次睡饱的习惯。专家认为下午会嗜睡则是过去留下的习性所造成。另外，由于上班族大都有慢性睡眠不足的问题，这部分也是打瞌睡的原因之一。栗山说。
因此，就白天的嗜睡对策来说，建议有效运用的是午睡。短时间的睡眠可以使脑部变得清晰。可是，时间过长的午睡反而会使下午的工作效率降低，同时也会使夜间的睡眠品质下降，所以午睡短应该控制在15分钟内，长不可以超过30分钟。
就寝前，适合磨练自己
午睡使大脑清晰后，下午就会再次进入工作顺利的黄金时段，趁这个时间用清醒的头脑把棘手的工作一一解决！然后，多数人希望工作结束后，可以去喝一杯……但栗山说：其实对上班族来说，接下来的时段是自我磨练的黄金时段。
一天当中，睡意少、脑袋灵活的是下午到晚上之间的时段，尤其是睡觉的1 至2 小时前（只要稍微控制晚上喝酒的话）。就生物节律来说，这是适合工作和学习的时段。当然，学习之后还可以好好睡上一觉，让记下来的事物彻底扎根。
因此，若要精进自己学习外文，或为了考取证照去补习，工作结束后的时段是理想的。另外，打高尔夫或网球之类的运动也很不错。
这就是在晚上的高尔夫练习场，会看到很多貌似上班族的男性的原因。练习之后，只要好好睡上一觉，效果也会加倍呈现。可是，如果太过专注，就会过于兴奋，反而妨碍入睡，睡眠时间也可能因此减少。总之，仅止于适当程度的睡前活动才是重点。
此外，有些高尔夫的初学者挥动球杆时，会一边喊出叉烧面！（按：源自于日本漫画家千叶彻弥的作品《新好小子》的主角每次挥杆时，会大喊：叉烧面）之类的声音、一边挥杆，这是为了帮助初学者抓住挥杆的时机。话说回来，为什么喊叉烧面？或许给人一种便宜行事的感觉，不过据说这也是一种合理的练习方法。
其实近的研究发现，把用词语表现的线索和动作串联起来，可以强化睡眠期间的记忆。也就是说，使用动作或技能等身体记忆，能把口号和动作知识一并记在脑中，然后睡觉时就更容易记住动作。栗山说。
不管是公事还是私事，只要善用睡眠的力量，便可望确实提升效率,让睡眠成为个人的佳伙伴！
记忆大师：www.jiyi***
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