的食物有哪些
觉得自己的记忆力越来越差吗？ 其实只要维持充足的睡眠、学习困难的新技能和保持健康的社交活动等，都可以帮助提升记忆能力。
良好的睡眠品质
睡得好可以帮助加强偶发性记忆，也就是与时间和地点相关的记忆。另外，有大量数据表明睡眠中的快速动眼睡眠期（REM）在巩固与学习运动技能有关的记忆方面具有关键性的作用，例如学习玩乐器或骑自行车。在学习新技能之后若是儘快进行全夜睡眠，则有助于加强学习效果，并且能够更快速自行上手。
完全放松
压力会以不同的方式影响著记忆，尤其是压力事件发生的时间点。若是紧张事件是发生在大脑努力形成记忆力之前，在事件过程中所产生的压力则可能会妨碍大脑进行的回忆功能，进而影响到记忆。做一些让身心灵放鬆的活动将有助于记忆力的恢复。
活到老学到老
老年人经常被告知要多多使用大脑，若不使用，则可能会变成失去大脑功用。在2013年的一项研究中，美国研究人员发现60-90岁的参与者，在三个月内每週花15个小时学习複杂性技能（如数位摄影），这些参与者在情景记忆测试中有著显著的改善。
相信自己能够记得住
哈佛大学的研究人员发现，积极的思考模式似乎能够。该研究透过向60岁及以上的年长受测者进行与年龄相关的语词测验，研究发现当所用的词彙具有高积极性，如 “明智”、 “智者”、 “精明”等，年长者的表现将相对提高。反之，若是用一些反向词语，如“忘记”和“混淆”等，则年长者的表现也会受影响而下降。
让大脑适度的休息
如果大脑没有足够的「暂停时间」，回忆功能可能会因而受到损害。在100多年前，德国科学家即表明，如果有先休息一下，人们在记忆测试中的表现几乎可以提升一倍。近，神经科学家已经表明，如果任务之后是安静的时间，一些失忆症患者和健康受试者将更能够记得住语词。
保持社交活动
随著年龄的增长，积极的社交生活会延迟记忆力减退的速度。美国科学家在1998年至2004年间，每隔一年就要求50至69岁者进行记忆测试，发现这些人在擅长交际项目方面，记忆力下降的幅度是不擅长项目的一半。也就是说，拥有好朋友、担任慈善事业或社会志工，都能有效维持记忆能力。
饮食习惯
吃进肚裡的食物会影响到认知功能。2016年一项研究发现地中海式饮食模式与认知能力、阿滋海默症和长期工作记忆等方面的改善有关。因此，多食用植物性食物，减少红肉和奶製品的摄取，并使用橄榄油作为脂肪的主要来源。
记忆大师：www.jiyi***
联系热线：18662474858
良好的睡眠品质
睡得好可以帮助加强偶发性记忆，也就是与时间和地点相关的记忆。另外，有大量数据表明睡眠中的快速动眼睡眠期（REM）在巩固与学习运动技能有关的记忆方面具有关键性的作用，例如学习玩乐器或骑自行车。在学习新技能之后若是儘快进行全夜睡眠，则有助于加强学习效果，并且能够更快速自行上手。
完全放松
压力会以不同的方式影响著记忆，尤其是压力事件发生的时间点。若是紧张事件是发生在大脑努力形成记忆力之前，在事件过程中所产生的压力则可能会妨碍大脑进行的回忆功能，进而影响到记忆。做一些让身心灵放鬆的活动将有助于记忆力的恢复。
活到老学到老
老年人经常被告知要多多使用大脑，若不使用，则可能会变成失去大脑功用。在2013年的一项研究中，美国研究人员发现60-90岁的参与者，在三个月内每週花15个小时学习複杂性技能（如数位摄影），这些参与者在情景记忆测试中有著显著的改善。
相信自己能够记得住
哈佛大学的研究人员发现，积极的思考模式似乎能够。该研究透过向60岁及以上的年长受测者进行与年龄相关的语词测验，研究发现当所用的词彙具有高积极性，如 “明智”、 “智者”、 “精明”等，年长者的表现将相对提高。反之，若是用一些反向词语，如“忘记”和“混淆”等，则年长者的表现也会受影响而下降。
让大脑适度的休息
如果大脑没有足够的「暂停时间」，回忆功能可能会因而受到损害。在100多年前，德国科学家即表明，如果有先休息一下，人们在记忆测试中的表现几乎可以提升一倍。近，神经科学家已经表明，如果任务之后是安静的时间，一些失忆症患者和健康受试者将更能够记得住语词。
保持社交活动
随著年龄的增长，积极的社交生活会延迟记忆力减退的速度。美国科学家在1998年至2004年间，每隔一年就要求50至69岁者进行记忆测试，发现这些人在擅长交际项目方面，记忆力下降的幅度是不擅长项目的一半。也就是说，拥有好朋友、担任慈善事业或社会志工，都能有效维持记忆能力。
饮食习惯
吃进肚裡的食物会影响到认知功能。2016年一项研究发现地中海式饮食模式与认知能力、阿滋海默症和长期工作记忆等方面的改善有关。因此，多食用植物性食物，减少红肉和奶製品的摄取，并使用橄榄油作为脂肪的主要来源。
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