什么是记忆力减退
一、什么是记忆力减退？
我们从20 岁到80 岁之间，大脑的重量大约会减少5％ 至7％，大脑的血流量也会变少，灰质与白质都会萎缩，神经元的数目也会随着老化而逐渐减少，神经元的树突数量也会减少，突触的密度随之降低。但是在记忆力方面，瞬间记忆与长程记忆几乎不会受到年龄的影响，只有在短程记忆方面，从30、40 岁左右起，就会开始逐渐衰退。
在认知功能方面，我们在20、30 岁时会发展到巅峰状态，然后逐渐衰退。年纪大了，有时会忘记事情、放错东西，是很自然的现象，但都不会影响日常生活。如果这些认知功能障碍已经明显影响到我们的日常生活，就是达到过去所称的失智（Dementia）。由于怕被误以为贴标签，国际上已经不用失智这个名词，而改称为认知障碍。
二、造成记忆力减退的原因
（一） 的作用
包括因为心情不好时使用了抗忧郁制剂、过敏时使用了抗组织胺、紧张时使用了抗焦虑或、肌肉紧绷时使用了肌肉松弛剂、睡不着时使用了剂或、疼痛时使用了止痛药等，都可能造成短时间的记忆力减退。
（二） 使用酒精、或滥用
饮酒过度会造成记忆力减退；吸烟则会使带到脑部的氧气不足而伤害到记忆力；滥用（例如吗啡等）会改变大脑内的化学物质，进而使记忆力容易减退。
（三） 睡眠剥夺
睡眠的量不够或是睡眠的品质不好，会让我们感觉疲惫无力，连巩固资讯与回取资讯的能力都受到波及，因而使记忆力减退。
（四） 忧郁与压力
忧郁会使我们无法集中精神而影响到记忆力；压力、焦虑与紧张等也会伤害记忆力。
（五） 营养素缺乏
高品质的蛋白质与脂肪不够的时候，可能损害大脑功能；缺乏维生素B1与B12也会伤害记忆力。
（六） 头部外伤
严重撞击头部会伤及大脑，因而引起短程与长程记忆受损，但在伤害恢复时，这些记忆力丧失现象也可能会逐渐恢复。
（七） 中风
不管是出血性或是栓塞性脑中风，由于脑细胞营养会受损，就会伤及短程记忆甚至使之丧失。
（八） 脑瘤等其他疾病所引起
大脑的额叶或者是颞叶如果受到脑瘤或脑膜炎、脑炎等侵犯时，会有记忆明显变差、情绪失控、行为举止错乱、答非所问等异常发生。
医师小叮咛
中高龄朋友如果有记忆力逐渐减退现象，一定要进一步查清楚有无上述的情况发生，包括检查有无中风、长脑瘤？有无营养不良、缺少维生素，或是蛋白质摄取不够？有无心理压力、忧郁、？甚至是有无使用一些物，以为可以补身，却是误食了非法而不自知？
延缓记忆力减退的方法
饮食：多摄取深海鱼、蓝莓、草莓、南瓜、菠菜、全麦面包、坚果、鸡蛋、豆腐、燕麦等有助记忆力的食物。
健身：多走动。
保持个人喜好：写日记、唱歌、打麻将、写毛笔字等。
感情寄托：亲情、爱情、友情都是增加记忆力的辅佐剂。
保持身心愉快。
多思考、多用脑，不要没事就睡觉。
我们从20 岁到80 岁之间，大脑的重量大约会减少5％ 至7％，大脑的血流量也会变少，灰质与白质都会萎缩，神经元的数目也会随着老化而逐渐减少，神经元的树突数量也会减少，突触的密度随之降低。但是在记忆力方面，瞬间记忆与长程记忆几乎不会受到年龄的影响，只有在短程记忆方面，从30、40 岁左右起，就会开始逐渐衰退。
在认知功能方面，我们在20、30 岁时会发展到巅峰状态，然后逐渐衰退。年纪大了，有时会忘记事情、放错东西，是很自然的现象，但都不会影响日常生活。如果这些认知功能障碍已经明显影响到我们的日常生活，就是达到过去所称的失智（Dementia）。由于怕被误以为贴标签，国际上已经不用失智这个名词，而改称为认知障碍。
二、造成记忆力减退的原因
（一） 的作用
包括因为心情不好时使用了抗忧郁制剂、过敏时使用了抗组织胺、紧张时使用了抗焦虑或、肌肉紧绷时使用了肌肉松弛剂、睡不着时使用了剂或、疼痛时使用了止痛药等，都可能造成短时间的记忆力减退。
（二） 使用酒精、或滥用
饮酒过度会造成记忆力减退；吸烟则会使带到脑部的氧气不足而伤害到记忆力；滥用（例如吗啡等）会改变大脑内的化学物质，进而使记忆力容易减退。
（三） 睡眠剥夺
睡眠的量不够或是睡眠的品质不好，会让我们感觉疲惫无力，连巩固资讯与回取资讯的能力都受到波及，因而使记忆力减退。
（四） 忧郁与压力
忧郁会使我们无法集中精神而影响到记忆力；压力、焦虑与紧张等也会伤害记忆力。
（五） 营养素缺乏
高品质的蛋白质与脂肪不够的时候，可能损害大脑功能；缺乏维生素B1与B12也会伤害记忆力。
（六） 头部外伤
严重撞击头部会伤及大脑，因而引起短程与长程记忆受损，但在伤害恢复时，这些记忆力丧失现象也可能会逐渐恢复。
（七） 中风
不管是出血性或是栓塞性脑中风，由于脑细胞营养会受损，就会伤及短程记忆甚至使之丧失。
（八） 脑瘤等其他疾病所引起
大脑的额叶或者是颞叶如果受到脑瘤或脑膜炎、脑炎等侵犯时，会有记忆明显变差、情绪失控、行为举止错乱、答非所问等异常发生。
医师小叮咛
中高龄朋友如果有记忆力逐渐减退现象，一定要进一步查清楚有无上述的情况发生，包括检查有无中风、长脑瘤？有无营养不良、缺少维生素，或是蛋白质摄取不够？有无心理压力、忧郁、？甚至是有无使用一些物，以为可以补身，却是误食了非法而不自知？
延缓记忆力减退的方法
饮食：多摄取深海鱼、蓝莓、草莓、南瓜、菠菜、全麦面包、坚果、鸡蛋、豆腐、燕麦等有助记忆力的食物。
健身：多走动。
保持个人喜好：写日记、唱歌、打麻将、写毛笔字等。
感情寄托：亲情、爱情、友情都是增加记忆力的辅佐剂。
保持身心愉快。
多思考、多用脑，不要没事就睡觉。
