叶其芳健康操简单又健康利于心脏

心脏对于人体的重要性是不言而喻的，因此日常大家一定要注意心脏的保护。叶其芳百草健康馆的健康专家建议大家通过运动达到强身健体的效果，对于心脏健康也是有帮助的。健康专家指出有不少的运动都可以起到保护心脏健康的作用。
叶其芳健康专家分享保持心脏强壮的运动健康操：
1、阻抗训练
想要强壮心脏，大家日常可以多做一些阻抗运动。阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完结合在一起，可以有效的提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次选择在一周两次左右，切记不是连续两天。
2、心肺功能训练
进行心肺功能训练是提高心脏功能的重要方式，心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。对于心肺功能训练，每周少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车，这些都是不非常不错的有氧训练项目。
3、柔韧度训练
柔韧度训练也会影响到心脏的健康吗？很多的朋友对此并不是很理解，叶其芳大健康的专家指出柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效的降低我们肌肉出现或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。
4、散步对心脏健康有好处
经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效的预防冠心病的发生。