为什么肚子上的肥肉这么难甩掉
为什么肚子上的脂肪难减？
易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹是人身体各个部位容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果
虽然是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的的效果及速度大不相同：四肢减的快，腰腹和臀部减的慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：● 因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是易堆积的部位。● 因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已。
如何正确快速减掉腰腹脂肪？
在知道了肚子难减的原因之后，虽然心里明白了一点，但是不是还是束手无策呢？要想有改变就必须要有行动！下面就通过运动和饮食两方面，全面详细给到大家一些中肯的建议参考，希望能有所帮助。
运动篇
运动原则
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行地减脂。● 无氧训练
来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
●有氧训练
着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。注意：一般建议先做无氧再做有氧，可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致训练状态不佳的情况；并且无氧消耗体内储备糖原后，有氧能够更快进入消耗脂肪的状态，减脂效果会更好。
饮食篇
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃的作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
▷ 早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
▷ 午餐饮食原则
午餐一定要均衡，七分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
▷晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，可以适当减少碳水的摄入，多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：● 早餐的营养是要全面的，午餐是均衡的，晚餐朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
● 饮食热量安排：如果要减脂的话，一天的饮食摄入热量需要低于活动消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
● 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
● 减脂期间的一般饮食原则是：低碳水（尤其减少精制碳水），适量低脂高蛋白，少油少盐少糖，尽量保证膳食纤维、维生素、矿物质等均衡充足。
● 关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士
● 多喝水：想要小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。</p><p>● 多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
● 增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
● 多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
● 拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
● 杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
● 减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
● 进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
看完以上对抗腰腹脂肪完全手册，是不是觉得更有信心甩掉肚子上的肥肉呢？合理运动、均衡饮食、养成良好的生活方式，期待能看到你的蜕变！
易堆积脂肪的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪快，后是四肢。
*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
为什么肚子那么容易堆积呢？
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
由此可以看出，腰腹是人身体各个部位容易堆积脂肪的部位之一。
减脂效果
虽然是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的的效果及速度大不相同：四肢减的快，腰腹和臀部减的慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
总结：● 因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是易堆积的部位。● 因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已。
如何正确快速减掉腰腹脂肪？
在知道了肚子难减的原因之后，虽然心里明白了一点，但是不是还是束手无策呢？要想有改变就必须要有行动！下面就通过运动和饮食两方面，全面详细给到大家一些中肯的建议参考，希望能有所帮助。
运动篇
运动原则
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行地减脂。● 无氧训练
来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
●有氧训练
着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。注意：一般建议先做无氧再做有氧，可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致训练状态不佳的情况；并且无氧消耗体内储备糖原后，有氧能够更快进入消耗脂肪的状态，减脂效果会更好。
饮食篇
三分练，七分吃
不用怀疑，这是一定的
而且在减脂肪这点上，吃的作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
三餐的饮食原则
▷ 早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
▷ 午餐饮食原则
午餐一定要均衡，七分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
▷晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，可以适当减少碳水的摄入，多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：● 早餐的营养是要全面的，午餐是均衡的，晚餐朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
● 饮食热量安排：如果要减脂的话，一天的饮食摄入热量需要低于活动消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要。
● 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
● 减脂期间的一般饮食原则是：低碳水（尤其减少精制碳水），适量低脂高蛋白，少油少盐少糖，尽量保证膳食纤维、维生素、矿物质等均衡充足。
● 关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士
● 多喝水：想要小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。</p><p>● 多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低
● 增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
● 多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
● 拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
● 杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间必须杜绝的。
● 减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
● 进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
看完以上对抗腰腹脂肪完全手册，是不是觉得更有信心甩掉肚子上的肥肉呢？合理运动、均衡饮食、养成良好的生活方式，期待能看到你的蜕变！
