练习瑜伽的腹式呼吸法 有强身延龄的奇效

    瑜伽修习，特别强调各种呼吸法训练，尤其是腹式呼吸法，腹式呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液循环和含氧量增加，肺部组织也能更加强壮。那么，腹式呼吸是如何练习的呢？
    腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
  腹式呼吸练习方法：
  1，吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
  2，呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而：然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
  腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
  练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来人体内脏各部位的疾病。比如，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复，均应有配合，而且要在医生指导下进行。
  做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。