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下颚伸展






先将头向后仰，眼睛注视着天花板，将下颚向上抬起感觉到下巴肌肉的伸展，维持10秒后，放颚肌肉，慢慢将头带回到自然的位置。



用球下颚肌肉






找一个大概跟手掌差不多大小的球，放在下巴的肌肉上，让球在肌肉上来回滚动，帮助肌肉放松，减少因为肌肉僵硬而导致的双下巴。



嘟嘴






先将头稍微向后仰，眼睛注视着天花板，嘟起嘴想像你要亲吻天花板，这样可以伸展到下巴的深层肌肉，维持10秒后，慢慢将头抬起。
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一开始先将头向后仰，用舌头顶住你的上颚维持5到10秒，这样可以伸展到脖子前面的肌肉，让脖子可以看起来更加修长。


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