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怎样去健身

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安徽合肥
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  夏天到了,不少男士选择去健身房锻炼,哑铃是必不可少的健身器材,那你考虑过吗,举哑铃的时候是不是越重越有效果越涨肌肉呢,答案是否定的,下面合肥健身器材的小编带大家来看看,如何选择哑铃重量。
  首先要根据自己的力量选择重量,一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的大重量,举个例子,如果每次能举起的大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。再有锻炼的时候动作不要太快,用中或慢速来做,这样效果比较好,去健身房老师也会强调速度要慢。
  选哑铃选组合哑铃重量可以调节,一开始用小重量,防止肌肉拉伤,慢慢的加重量。可以在网上找一些教哑铃锻炼的视频,一开始用小重量的哑铃练标准的动作,动作标准了可以防止运动伤害也可以达到效果。
  举哑铃正确的做法:
  双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹, 上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,保持匀速。
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