复工后长期坐办公室如何缓解疼痛

　　复工后长期坐办公室，如何缓解疼痛 现在的年轻人，尤其是都市上班族，因为长期对着电脑久坐、坐姿不良、视力模糊、缺乏锻炼等原因，或多或少都存在腰背部不适、颈椎痛、眼痛等健康问题。小编也是其中的一位，我们也要重视这方面的健康问题，那么怎么避免这些疼痛来袭呢？
　　01、眼痛
　　电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和等。如果不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。
　　02、手痛
　　腕管综合征(也称“鼠标手”)是周围神经卡压综合征中为常见的一种，中年人好发，为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列和体征。该病包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、。建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动。这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。
　　03、腰痛
　　临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊为多见的疾患之一，也是腰腿痛为多见的原因。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。
　　04、颈椎痛
　　电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现、头晕、记忆力下降等。
　　白领们只有从小事做起，讲究日常养护，才能更加健康。
　　白领养生4个小动作可常做
　　01、搓手3分钟
　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
　　02、冷水浴3分钟
　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
　　03、弯腰3分钟
　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
　　04、仰卧呼吸3分钟
　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。