生活中如何预防颈椎病的发生
颈椎病是一种对我们身体危害较大的疾病，它影响着我们生活的方方面面。随着生活节
奏的逐渐加快，颈椎病已经成为危害我们身体健康的一大重要。不管你得没得颈椎病，
日常保养我们的颈椎是十分重要的。下面，就是第四军医大学唐都医院神经外科五病区的贾
栋主任给大家介绍的一些颈椎病日常保养注意事项。更多资讯添加微信2246361446
1、改善工作习惯的固定姿势。
对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于
自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有
利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间
工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复佳应力
状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及颈椎病的作用。
对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良
好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部
肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位
状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。
2、改善个人不良睡眠习惯。
正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳
头等高为好。
颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚
、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而
海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利
用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
3、注意的影响。
咽喉部炎症及上呼吸道是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部
及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防，
保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
通过以上方法，你可以在日常保养中防治颈椎病，但是一定要坚持，而且要在方方面面
都注意，不可疏忽大意。更多资讯添加微信2246361446
奏的逐渐加快，颈椎病已经成为危害我们身体健康的一大重要。不管你得没得颈椎病，
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1、改善工作习惯的固定姿势。
对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于
自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有
利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间
工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复佳应力
状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及颈椎病的作用。
对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良
好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部
肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位
状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。
2、改善个人不良睡眠习惯。
正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳
头等高为好。
颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚
、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而
海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利
用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
3、注意的影响。
咽喉部炎症及上呼吸道是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部
及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防，
保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
通过以上方法，你可以在日常保养中防治颈椎病，但是一定要坚持，而且要在方方面面
都注意，不可疏忽大意。更多资讯添加微信2246361446
